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M's Selfcare

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Yさんとのお別れ

2020年11月28日
4 分

Yさんとのお別れ

2週間ほど前のことです。しばらくお顔を見てない会員Yさんの娘さんから1通のメールが届きました。体幹のクラスに参加したいとの予約メールでした。コロナ禍で3月から6月下旬までのお休み期間もあり、今年になって、まだお会いしていない会員さんがたくさんいらっしゃいます。皆さんどうされているかなと気になる方々や、スケジュールがわからなくなっていると思われる方々にメルマガやスケジュール表などを送ったりしましたので、それを見てのご連絡だったと思われました。当日、開始時間直前にとても若いお嬢さんが入ってきたので、すぐにYさんの娘さんだとわかりました。 Yさんに持病があったのを知っていましたから「お母さんはお元気？」と尋ねたところ、まったく予想だにしていない言葉が返ってきました。「母は昨年12月に亡くなりました」一瞬、時間が止まりました。「えっ！？」その後の言葉が出てきませんでした。そして、娘さんは「ずっとここに来たかったんです」と、付け加えました。「このことを伝えに来てくれたの？」と、私。「はい」とうなずきました。「知らなくてごめんなさいね。

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骨活のすすめ―③栄養編

2020年11月24日
3 分

骨活のすすめ―③栄養編

骨活に必要な栄養素は３つ、これを覚えておきましょう！骨と言えば、まずはカルシウム！！これは誰もが知っています。カルシウムが多く含まれる食品をざっと上げてみましょう。丸ごと食べられる海産物類…干しえび、桜えび、煮干し、しらす干し、ひじき、ししゃも、めざし、いわしの丸干・油漬、さば・さけの水煮缶乳製品…チーズ、ヨーグルト、牛乳等大豆の加工品…厚揚げ、油揚げ、がんもどき等意外ですが、かぶや大根の葉、しそ、パセリ、ケール、つまみ菜、小松菜、モロヘイヤ等、葉物野菜にもカルシウムが多いのです。こういった海産物や乳製品といったカルシウムを摂っていれば大丈夫！そう思っていたら大間違いです。骨活のために必要な栄養素は３つ。骨の元になるカルシウムはもちろんのこと、それに加えてビタミンDとビタミンKが必須です。表の数字は、食品100g当たりの含有量を単位:μg（マイクログラム）で表したものです。標準摂取の目安量は、ビタミンDが成人で5.5㎍、ビタミンｋが150㎍です。前回ブログの日光浴の項でも触れましたが、ビタミンDは、体に吸収されにくいカ

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12月のコミュニティクラス

2020年11月20日
2 分

12月のコミュニティクラス

早いもので季節は晩秋、今年も残すところ1か月と少しになりました。新型コロナウィルスが話題になり、ダイヤモンドプリンセス号がメディアで騒がれだした頃に、ここまで感染が広がるとは予想だにしませんでした。現在は日本でも第3波とも言われるような広がりが全国的に広がっています。昨日19日は東京で感染者が500人を超えてしまいました。皆さんの生活も、新しい日常にシフトされ、多かれ少なかれ変化していると思いますが、新たに気を引き締めなくてはいけません。私の生活もだいぶ変わっています。月に数回地元で行うライブでのヨガ、エクササイズのクラスと、毎週木曜日の午後のオンラインクラス、月に1度の夜ヨガオンラインクラスに、数回の出張レッスン、自宅レッスン。 10月中旬からは、母がお世話になっている神奈川県の施設に週に数回ほど通うようになりましたので、結構忙しい日々を過ごしています。 12月のスケジュールをお知らせいたします。毎年暮れの最後のレッスンは、溜め込んだ潜在的な疲れを流すヨガ納めワークショップを行っています。たっぷりと時間を使って緊張をほどき、究極の

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骨活のすすめ②―実践編

2020年11月16日
5 分

骨活のすすめ②―実践編

先週の予備知識編に続き、今回はいよいよ実践編です。生活習慣に取り入れやすいエクササイズ等についてご紹介します。私たちの体は全部で206本の骨で成り立っています。 1本の骨が新陳代謝で入れ替わるには3～4カ月かかり、全身の骨が入れ替わるのには、約3年～5年かかると言われています。日々の運動と骨を刺激する習慣の積み重ねで、骨代謝を促すことができます。ところが、頑張って2～3日はできても、暮らしの中で継続して習慣化するのはとても大変です。コツは、日頃の生活習慣に組み込んで、その行動をルーティーンにすること。筆者自身が行っていることをいくつかご紹介しますので、考え方を参考にしてみてください。行う内容やタイミング・回数は、皆さんの体調と生活習慣に適したやり方を自分で作り上げることが大切です。 ●鎌田式かかと落とし体操 1年前のブログでも紹介しました。医師の鎌田實先生が実践している骨粗しょう症予防の体操です。椅子の背や台、壁などにつかまり、背すじを伸ばして立ち、つま先を上げてから、次にかかとを上げて2～3秒キープ、その後かかとを床にストンと重心をか

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骨活のすすめ―①予備知識編

2020年11月8日
5 分

骨活のすすめ―①予備知識編

50歳を過ぎたら骨粗しょう症予備軍であることを自覚しましょう！前回のブログ「50歳を過ぎて学んだこと、感じたこと」では、骨粗しょう症が判明したことを記しました。栄養にも気を付けていて、長いこと体をしっかりと動かしているので、まさか！！という感じでした。しかし、これは珍しいことではありません。更年期以降の女性の宿命でもあります。人にもよりますから、全く問題ない人から、若干進行している人、私のように診断が下る人までいます。あなたは、どのタイプでしょうか？私の場合は、代々の遺伝的な体質にも関係あると言われ、父方の親戚の多くが猫背で、女性陣の多くが年をとるほどに背中が丸くなっていることに気づき、納得しました。まずは、以下の質問に〇をつけてみましょう。 (A)50歳を過ぎていて、すでに閉経している（男性の場合―70歳を過ぎている）。 (B)ここ1～2年で身長が3cm以上縮んだ。 (C)最近、背中が丸くなってきた。 (D)親や祖父母、親戚の中で、高齢になって背中が丸くなった人、腰が曲がってしまった人が数人いる。 (E)ちょっとしたことで骨折した

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50歳を過ぎて学んだこと、感じたこと。

2020年11月8日
3 分

50歳を過ぎて学んだこと、感じたこと。

この秋、このwebサイトがご縁になり、シニア向けのコミュニケーションアプリより、私と同じような年代の会員の方向けに原稿依頼を受けました。いくつかの候補の中から、セルフケアやストレスマネージメントについての３つのテーマについて執筆させていただきました。書いてみて改めて感じたことは、以下の4点です。 ①自分にとって必要なセルフケアを自分で選び、続けることの大切さ。 ②なぜそれが必要かということの理由を理解して行うことの大切さ。 ③負担なく続けるために、ルーティーン化することの大切さ。 ④並走する仲間や講師がいることは、「継続は力なり」の近道になるということ。これは、私自身が14年間、加齢とともに必要なケアをしてきて実感したことでもあります。決して健康で丈夫な体ではありませんでした。更年期にさしかかった頃は、心身の疲労もありボロボロでした。たまたま、ひょうんなことからヨガを始め継続できたのは、たくさんの仲間や師に恵まれたからでもあります。学びはヨガに留まらず、シニアに必要なエクササイズやアロマへと広がりました。その間、年も重ねました。見

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