３か月も間が空きましたので、再び③栄養編の復習から始めます。 Ｑ：骨粗しょう症を予防するための骨活３大栄養素とは何か？ Ａ：カルシウムとビタミンＤとビタミンＫでしたね。 これらを多く含んだ食材として、私が注目している食材をピックアップしました。 選ぶ基準は、お手頃で手に入りやすいもの、比較的好きなもの、手間をかけずに調理できるもの。 ●鮭の中骨缶と鯖缶…ビタミンＤとカルシウムを多く含む ●しらす干し…ビタミンＤとカルシウムを多く含む ●きのこ類…それほど多くはないが、ビタミンＤが摂れる ●豆腐、納豆、大豆加工品…ビタミンＫとカルシウムを含む ●ひじき…カルシウムとビタミンＫを多く含む ●青菜類…ビタミンＫとカルシウムを含む ●たまご…完全食品とも言われ、多くはありませんが、脂溶性ビタミンであるＡ、Ｅ、Ｄ、Ｋ、水溶性ビタミンＢ１、卵白にはビタミンＢ２、カルシウムと、豊富な栄養素がまんべんなく含まれています。 ※ビタミンＤは、魚類ときのこ類と覚えておきましょう。 今回は、ビタミンDを含む食材としてお手軽な鮭とメカジキ、カルシウムの代表の「食べる煮干し

先週の3月11日は東日本大震災後10年となる節目の日でした。 その日は、毎週木曜日14時からのオンラインクラスの時間。 14時46分は、ちょうど終わる頃。 短いシャバ・アーサナの時間でしたので、46分にチャイムを鳴らし、それぞれの思いで祈る1分間にしました。 10年前のあの日は、皆さんが大きな揺れに戸惑い、帰宅に苦労したり、帰れなかったりしたことと思います。 私も横浜にいましたから、夜中に東横線が動いてようやく帰宅。テレビを観て初めて事の深刻さに呆然としたのを覚えています。 その後、5月にはヨガ仲間の「猫の手も借りたい」との要請で、宮城県の亘理町へ災害ボランティアに行きました。１階の天井下まで浸かった家屋の床下の泥すくいや、水に浸かった内装の解体作業を手伝いました。 1年後の春には、被災地の心理支援の仕事に就いた娘に同行して、岩手県釜石市に行き、各地の被害状況を目の当たりにしました。 昨年ラグビーのワールドカップで注目された鵜住居スタジアム周辺は、かつてとても風光明媚な町だったそうですが、三陸鉄道の駅もろともすべて流された状態でした。 また、数年

シンプルに、動物や海の中の生物になりきって、動いてみる。 童心にかえり、結構楽しい。 先日、ほぼ1年ぶりに都内の児童養護施設の小学校高学年の子どもたちに向けて、ストレスケア＆感情トレーニングのワークショップを行ってきました。 かつて、「自分で自分を守る方法」をワークショップで伝えるNPOに所属していました。 学校の授業で、PTAの講習会で、学童保育で、児童養護施設でと、都内を中心に遠くは山梨まで、各地を渡り歩いていました。 そのような経験と心理の勉強に加え、ヨガの修行も取り入れて、今の子どもたちに必要なプログラムを開発しました。 題して「ほっこりワークショップ」。どんなものか興味を持たれた方は、当ホームページの「ほっこりワークショップ」のページをご覧ください。 ごく簡単に説明すると、さまざまにゆれ動く自分の感情と仲良くなるための方法をいくつか体験するワークショップです。 その中のひとつとして、ヨガと呼吸法を行います。 「子どもにヨガができるの？」と思う方も多いのでは。 最近では、学校や学童クラブ、児童館などでキッズヨガを行ったり、親も子も参加でき

東京の緊急事態宣言期間が3月21日まで延長になりました。 それに伴い、コミュニティクラスで使用する施設の夜間閉鎖も延長が決まりました。 残念ながら、 予定しておりました3月17日(水）の夜ヨガリラックスのクラスは中止となります。 昼間のクラスは、予定通り行います。 3月は、寒い冬に終わりを告げ、冬眠していた動物たちは目覚め、草木が芽吹く季節です。 春の陽気に刺激されて私たちの体も新陳代謝が活発になり、冬にため込んだ老廃物を排出しようと内側から活性化する力が働きます。 東洋医学では、春は「肝」に影響が出やすい季節。 西洋医学でいう本来の肝臓の働きの他に、自律神経や目や筋肉、感情や情緒コントロールを司る働きを担っています。 気分は明るくなりますが、肝気が上りすぎると頭痛やのぼせ、めまい、便秘、花粉症、吹き出物、気分が安定しないなどの不調を感じやすい季節でもあります。 この季節の食養生としては、旬で香りや苦みのある野菜を積極的に取り入れることをお勧めします。タケノコや春菊、セロリ、菜の花、ふきのとう、タラの芽、香菜、ねぎ、生姜、大葉など。 3月のヨガク