脳のケア③—難聴と上手に付き合う
国の予測では、2025年には65歳以上の高齢者の5人に1人は認知症になると言われているようです。 個人的には驚くような数字ではなく、そうだろうなと思います。長寿が実現できている結果とも感じます。 これまでに身近では夫の祖母、父、母、私の父、母の5名を見送りましたが、最後に認...
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ミウラ
- 5月23日
- 4 分
脳のケア②—ワーキングメモリを解放する
「ワーキングメモリ」という言葉をご存知でしょうか？ 作業や動作に必要な情報を一時的に記憶し、処理する能力のことで、作業記憶とも言います。 最近たくさん用事があると、何かが抜け落ちたり、思うように効率よくこなせなくなったと感じるようになりました。用事があって2階に上がったのに...
ミウラ
- 5月15日
- 5 分
脳のケア①—物忘れに困っていませんか？
最近、固有名詞が出てこなくなりました。 あるエピソードを話そうとして、「ほら、あの人、名前出てこない。あの番組に出てる人よ」とか「あそこに住んでるのよね、あそこ」とか、「あれ、それ」でしか説明できないのです。 同じような年代が集まると、こういった物忘れは認知症の始まりかも…...
ミウラ
- 4月29日
- 3 分
「あさイチ」で紹介された神ストレッチ
先日（2023.4.26水曜日）、NHKの番組「あさイチ」で「４つに厳選！今度こそ続く“神ストレッチ”」が特集されていました。 ストレッチが続かない、めんどくさい、３日坊主、種類が多くて覚えられない…。そんな悩みを一挙に解決というもの。...
ミウラ
- 4月15日
- 3 分
ヨガ哲学から学んだ道しるべ
前回は、自分のことを知るためにマンダラートを作ってみた話を書きました。 なぜ自分を知る必要があるのか？ 周りに振り回されることなく、自分らしい生き方ができると思ったからです。 やってみると、向かう先がはっきりすることで、気持ちが安定することがわかりました。...
ミウラ
- 4月10日
- 4 分
マンダラート81マス②—勝手にアレンジして作ったら…
前回「大谷選手の81マス」のブログの続きです。 大谷選手の目標達成シートは、頭の中で考えていることや達成したいことを可視化して整理できるので、フレームワークとしてとても面白いと思いました。 自分でもやってみたいなぁ。でも、やる意味合いはかなり違う。...
ミウラ
- 2月3日
- 2 分
ストレッチーズ体験会ポスター
今日は節分です。 豆まきは行いましたか？ 「鬼は外、福は内」 この行為や掛け声はヨガの呼吸に似てるなぁと気づきました。 鬼を「老廃物」、福を「新鮮なエネルギー」ととらえてみましょう。 吐く息でいらないものを外に出して、その後、新鮮なエネルギーを体に取り込むイメージで深く呼吸...
ミウラ
- 2022年12月30日
- 2 分
新しい年に向けて、体を動かす習慣作りに—シニアピラティス レッスン10公開
今年も残すところ後わずかとなりました。 1年を振り返ると、世の中的にはコロナあり、戦争あり、値上げラッシュありと、心配なことが多かったように思います。 ネガティブな要素を上げればキリがありませんから、こういう時は、あえてポジティブを観るようにします。...
ミウラ
- 2022年12月23日
- 5 分
腸活⓾—目からウロコのオートミール
腸活を始めて、食習慣が大きく変わりました。 一番の変化は朝食です。 もう一つが調理に小麦粉を使わなくなったこと。 変化の主役を担うのがオートミールです。 食物繊維が白米の約19倍、玄米の約3倍もあります。 オートミールとは、オーツ麦を原料とする食品のこと。...
ミウラ
- 2022年12月5日
- 5 分
腸活⑨—主食を見直してみよう！
相変わらず腸活生活を続けています。 これまでは腸活の要になる4大食品についてざっとご紹介してきました。 面白がって米麹を発酵させたり、4大食品を駆使した新しいレシピを考案したりと実験的な試みを楽しんでいます。 それについては、次回以降に私流の腸活レシピを提案してみようとは思...
ミウラ
- 2022年11月15日
- 3 分
腸活⑧—ブログ読者の方からの嬉しい報告
今回は、これまでの腸活ブログを読んで、食生活に摂り入れてくださった方々の嬉しいご報告をお届けします。 まずは、腸活⑤で取り上げた「おからのサラダ」を早速作ってくださったK・Sさんから。 「近所のスーパーの一角、地産地消のお店のお豆腐売り場におからを見つけました。300g...
ミウラ
- 2022年11月12日
- 3 分
腸活⑦—オメガ３系脂肪酸（DHA、EPA）
腸内細菌の数は年齢とともにどのように変化するのでしょうか？ まずは現実を知ることから始めましょう。 グラフの縦軸は便1ｇあたりの細菌の数です。 壮年期から老年期になると、善玉菌が100億から1億に減り、悪玉菌はうなぎ上りに増えています。...
ミウラ
- 2022年9月30日
- 2 分
シニアピラティスの復習動画について
昨日（9/29)のオンラインクラスは、シニアピラティスのレッスンでした。 このクラスは、毎週木曜の14時から「シニアのためのオンラインヨガ」を行うクラスですが、第5週目がある月に限り、最終週はシニアピラティスの時間になります。...
ミウラ
- 2022年9月18日
- 3 分
10月のスケジュールとレッスン1動画再公開
シニアピラティスをレッスンに取り入れて4カ月が過ぎました。 なぜシニアピラティスなのか？ 私自身が十数年続けてきたヨガに加え、ピラティスやボールを使った体幹のトレーニングを始めて5～６年になります。 昔から通っていたヨガスタジオは、始めからピラティスのレッスンも行っていまし...
ミウラ
- 2022年9月9日
- 4 分
９月は「吸って、吐いて」の呼吸月間
１年ほど前、大学講師をしている知人に頼まれ、私立大学の学生さんにオンライン授業として「呼吸のワークショップ」を行ったことがあります。 対面クラスなら、ヨガの手法を取り入れていろいろなことができるのですが、オンラインで、しかも周りに人がいて上半身もそれほど動かせないネット環境...
ミウラ
- 2022年8月26日
- 3 分
穂高でつかの間のリトリート
冷房システムが故障して2週間以上たちました。 秋の気配も感じられるようになり、暑さもいくぶん和らいだからか、今ではすっかりこの生活に順応しております。 ちょっとひと息つきたくて、先週の土曜日から２泊３日で穂高に行ってきました。 体も気持ちもリセットできました。...
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