シニアピラティス復習動画で夏の運動不足解消を
今日から２週間ほど、コミュニティクラスはお休みになります。 コロナ感染者が急増して、夏休みの予定をキャンセルしたり、おうち生活が続いている方も多いと思います。 運動不足による筋力の衰えは、シニア世代にとっては他人ごとではない課題です。...
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ミウラ
- 8月6日
- 2 分
腸活②―腸活レシピ「ネバネバ丼」
前回のブログでは、わが家が水溶性食物繊維を数種類混ぜた副菜を日常的にいただくと記しました。 水溶性食物繊維を主菜にする方法はないかと考えて生まれたのが、ネバネバ丼です。 しっかりと、たんぱく質やカルシウムも摂れて、栄養のバランスも考えた腸活レシピができ上がりました。...
ミウラ
- 8月2日
- 5 分
腸活①―ヌルヌル、ネバネバ食品
暑さは厳しく、コロナ感染者も激増して、外出もままなりません。 冷房と外気の温度差や、ついつい飲んでしまう冷たい飲み物、運動不足などで体調を崩しやすい時期です。 こんな時期だからこそ、腸活です。 シニアに大切なセルフケアとして、私が積極的に押し進めている3活があります。...
ミウラ
- 7月6日
- 2 分
シニアピラティス3回目の復習動画も限定公開します
今朝、コミュニティクラスに向かう途中の広場でたまたま見かけた光景です。 前を歩いている高齢の男性が、芝生との境にある２～３センチくらい盛り上がった石畳（幅１０センチ）の直線を歩いていました。 足がどうしても外れて、なかなか一直線を歩けず踏み外します。苦労しながらも、７～８メ...
ミウラ
- 6月22日
- 3 分
会員便りを更新―大切な足をサポートするウォーキングシューズとインソール
シニアヨガでもシニアピラティスでも、最近力を入れていることの一つに足のケアがあります。 母指球、小指球、かかとの三点をしっかりと使えるようになることが、体を底辺で支え、安定した体の使い方を身につける基盤となります。 足裏全体を適切に使えれば、その上の足首、膝、股関節、脊柱の...
ミウラ
- 5月29日
- 4 分
嬉しいフィードバック続々…動画再配信決定！
いつ傷めたかわからないのですが、右足の外くるぶし下（奥の方）の痛みが抜けません。 しばらく患部に体重をかけないようにしておとなしくした方がいいかも…と思い、１週間ほど外出せず、家で静かに過ごしていました。 その甲斐もあってか、週末には劇的に回復。昨日から、普通に歩けるように...
ミウラ
- 5月13日
- 3 分
シニアピラティスの第1回目終わりました！
最後にプレゼントがありますので、よかったらご利用ください。 ピラティスは、1900年代初頭、ドイツ人のジョゼフ・H・ピラティス氏が第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したことに始まります。 もともと幼いころから病弱だった自分の体を改善するために考案したエクササ...
ミウラ
- 5月4日
- 3 分
乗り物の中や病院の待ち時間に何してる？
目の調子が悪くなってきました。 原因はわかっています。 スマホ、パソコン、テレビに、メガネをかけないで新聞や本を読む生活。 そもそも老眼鏡も微妙に度が合っていません。 眼精疲労用の目薬でごまかしていました。 デジタルデトックスという言葉をご存じでしょうか？...
ミウラ
- 3月7日
- 4 分
平和が脅かされる時こそ、自分の内側に平和を
地球という美しい星の一員として、日々平和に過ごしたいと願っていますが、世界ではいろいろなことが起こっていて、心揺さぶられることが多くなりました。 想定外の感染力で各地を席捲するコロナ感染症は、2年が過ぎても未だに収まりそうもありません。...
ミウラ
- 2月21日
- 4 分
シニアに意識してほしい足首とふくらはぎのお話
オンラインクラスの後は、必ず質問とか感想をシェアする時間を設けています。 もちろん、ご用事のある方はすぐに退出してもOKです。 先日の話題から、シニアにとって切実な問題かな？ 特にコロナ禍の運動不足がもたらすリスクにも関わると思い、お伝えしたいと思います。...
ミウラ
- 2021年12月11日
- 3 分
コミュニティクラス2022年1月のスケジュールと春からのプログラムについて
数年前、少し行き過ぎたトランポリン遊びで、胸椎の圧迫骨折をしました。 その時に念のため行った骨密度検査により、骨粗しょう症が判明しました。 当時で10年以上のヨガ経験があったので、即座に受け入れがたいものでしたが、父方の親戚が高齢になると背中が曲がっており、自分自身も以前は...
ミウラ
- 2021年10月17日
- 4 分
トリートメントオイルは簡単に作れる♡
久しぶりのアロマ企画です。 シニアのためのオンラインヨガのクラスで、マッサージ用にオイルやハンドクリームを準備してもらうことがあります。 滑りをよくするために使うので、お家にある保湿ケア用のもので大丈夫と伝えています。 それでも充分なのですが、実は、お風呂上がりのスキンケア...
ミウラ
- 2021年10月7日
- 3 分
好評につき、10月もバランスボールレッスンやります
「ちょっと疲れたけど、楽しかった～」 「集中してたから、あっという間だった」 先日行ったバランスボールのイントロダクションワーク後の参加者の感想です。 バランスボールのレッスンをオンラインでやるなんて、何と無謀なの？ お叱りを受けそうですが、安全なプログラムを作って1回目を...
ミウラ
- 2021年9月26日
- 3 分
足活①―足のマッサージは下半身を整え、強くする第1歩
最近気づいたのですが、同年代の方々で足や膝、股関節、腰に問題を抱えている方がとても多いなぁと感じます。 かくいう私も、右膝の半月板を少し痛めて整形外科に通っています。 年齢を考えずに激しく動くヨガを行ったからだと思っていましたが、よくよく考えるとそれはきっかけにすぎず、普段...
ミウラ
- 2021年9月19日
- 3 分
お家で眠っているバランスボールを復活させませんか？
バランスボールを買ったけど、使い方が今いちわからず、邪魔なのでつぶしてそれっきり…という方いませんか？ とてももったいないです。 これほどお手軽に、楽しみながら全身を整えてくれるツールは他にありません。 弾力性を利用して上下にリズミカルにバウンドするだけで、人は生理的に楽し...
ミウラ
- 2021年9月7日
- 5 分
追悼―エムズ最高齢のYさんが旅立ちました
ブログを始めて間もない頃（2019年9月）、「シニアの健やかライフのお手本」というタイトルでご紹介したＹさんが8月30日、天国に旅立たれました。 93歳11か月。長寿を全うしました。 「Yさんと接していると、私たちがこれから歳を重ねていくうえで大切なことは何かを教えられます...
ミウラ
- 2021年7月23日
- 2 分
せせらぎ館での癒しヨガで至福のひと時を
一昨日、田園調布せせらぎ館での初ヨガを実施しました。 思っていた以上に気持ちの良い空間で、久しぶりに解放された気分に浸ることができたのではないかと思います。 会場の床はカーペット敷ですが、その上に畳を敷いてもらいました。...
ミウラ
- 2021年6月4日
- 4 分
骨活のすすめ⑥―わが家の骨活レシピ第3弾
梅雨時でタイムリーとは言えませんが、骨活レシピについて書き残したことがありました。きのこ類のビタミンDを劇的に増やすことができる裏ワザです。 すでにご存じの方も多いかと思いますが、きのこ類は天日干しすることで、ビタミンDの含有量が増えるのです。...
ミウラ
- 2021年4月21日
- 4 分
お尻の筋肉をほぐすお勧めアイテム
会員便りでK・Sさんが腰椎すべり症と脊柱管狭窄症のお話をしてくださいました。 たまたま最近、筋膜リリースの勉強をしていて、脊柱管狭窄症やヘルニア、すべり症、座骨神経痛などによる痛みや痺れが、実は臀部の“トリガーポイント”による筋筋膜性の痛みから生じているケースがあるというこ...
ミウラ
- 2021年4月2日
- 2 分
会員便りのページを作りました!(^^)!
ホームページを作って1年半経ちます。 セルフケアのためにヨガを続ける仲間を増やしたくて始めてみました。 ヨガってどんなもの？ 若い人のおしゃれな趣味？ 体が柔らかくなければできない？ いえいえ、体をケアする必要のある人こそ知ってほしいヨガの魅力を伝えたい。...