M's Selfcare

M's Selfcare(エムズ・セルフケア）

年齢を重ねるほど避けては通れない体の衰えや心の蓄積疲労に対して、どう向き合えばよいのでしょうか？　

エムズ・セルフケアは、さまざまな経験をしてきた更年期以降からシニア世代の方々が、新たなライフステージに向かうにあたって、自身の心と体の健康について考えていくお手伝いができればとの思いで設立しました。

50歳を過ぎる頃から、多くの女性はフィジカルとメンタルの両方の面で、少なからず変化が訪れます。

症状は人それぞれですが、女性ホルモンが減少することによって起こるさまざまな不定愁訴、いわゆる更年期障害といわれる体調の変化。女性ホルモンに指令を与えている脳の視床下部は自律神経のコントロールも担っているため、ホルモンの乱れは、自律神経の正常な働きをも連動して乱してしまうことによって起きる現象です。

その結果、筋肉が衰え、骨密度が低くなり、脂肪が増えて体が重くなり、背中や腰が丸くなって体型が大きく変化することもあります。

シニア世代に入ると、各関節の動きがさらに硬くなり、膝や腰を傷めたり、転びやすくなります。物忘れやちょっとしたミスが多くなって、脳の衰えを感じることもあります。

加えて、この時期の多くの女性は子育てや介護など家族の世話役を担い、複雑な立場や役回りをこなしていて、大きなストレスを課せられている場合が多いです。妻、母、娘、嫁、祖母、地域、仕事などの役割に追われ、自分のことを後回しにしてきた人も少なくありません。

こういったストレス、体の変化に対する不安、私の人生これでよかったの？といった思い、さらに、子どもが巣立った後の空虚感や夫との価値観のズレ、老いに対する不安など、自律神経の乱れと重なってメンタル面でのモヤモヤを抱えこんでしまうのも、この時期ならではの特徴です。

男性にとっても同じです。ホルモンバランスの変化や蓄積疲労に加え、仕事上の立場の変化、定年後の空虚感や喪失感、家族や地域からの孤立感など――ストレスで変調を感じる方も少なくないでしょう。

セルフケアとは、自分自身をケアする（お世話をする）こと。

М’s（エムズ）のMは、主宰者自身の名前の頭文字でもありますが、マインドフルネス（Mindfulnessー今ここにいる瞬間に意識を向けること）の意味も込められています。

過去のできごとの後悔や未来への不安、自分の周りで起きているできごと等に気をとられ、「心ここにあらず」の状態が続くと、ストレスで心や体にダメージを与えてしまいます。自分自身の内側に意識を向ける時間を作ることで、ストレスを和らげ、本来の自分に戻ることができます。

このサイトでは、誰もが持っている自然治癒力に働きかけ、主体的に心身を健やかに導く対処法について、自らの体験から感じたことをご紹介できればと思っています。

日々のちょっとした努力の積み重ねが、年老いてからのQOL（クオリティオブライフ＝生活の質）に大きく左右します。

ヨガに限ることなく、自分にとって最適なセルフケアやストレスコーピングを見つけるための参考になれば幸いです。

自分自身を自然の流れに委ねる存在として受け入れ、アンチエイジングではなく、エイジングケアしていく積み重ねを大切にしたいです。

■所在地　東京都目黒区

■メールアドレス　selfcare50@gmail.com

三浦　真津美　

M's Selfcare(エムズ・セルフケア）主宰

更年期を迎え、さまざまな不調を感じた頃にヨガに出会い、学び続けることで心身ともに健やかになりました。その経験から「中高年、シニア世代の方々にこそ、衰えがちな肉体と陥りがちなメンタルの乱れをケアすることが必要」との思いで「エムズ・セルフケア」を立ち上げました。

ヨガが届きにくい世代や、ストレスフルな状況に置かれている方々に、ヨガを体験し、生活に役立ててもらう役割を担っていけたらと思っています。

目黒区内の公的施設にて、地域の方々にシニアヨガ他さまざまなタイプのヨガとエクササイズ、アロマ関連のワークショップ等を提供しています。

指導者としては未熟ですが、同じ課題を持つ伴走者として、シニア世代の気持ちに寄り添ったレッスンを心がけています。

スペースさえ確保していただければ、出張でのヨガクラスやその他のワークショップも承っています。

元フリーランスの編集者兼ライター。出版社勤務、週刊誌や月刊誌のライターを経て、子育て、教育、生活一般、メンタルヘルス関連の取材・執筆をしてきました。

NPO団体にて、子どもへの人権擁護、暴力・虐待予防の啓発活動を１０数年。

このサイトは、人生の半分を折り返した世代の方々に向けて、セルフケアライフの普及につながる一助になればとの思いで開設しました。今後は、生理学や脳科学、ヨガ哲学などに触れる内容についてもご紹介していく予定。できるだけマニアックにならず、わかりやすい表現を心がけたいです。

ヨガ歴15年、アロマ歴4年。

ヨガインストラクター、ヨーガ療法士資格はじめ、陰ヨガ、ヨガ・ニードラ、リストラティブ、背骨メンテナンス、ハンディキャップヨガ、Ｇボールのティーチャートレーニング、ストレッチーズ®指導者養成講座、シニアピラティスインストラクター養成コース修了。

アロマ検定1級、アロマアドバイザー、ブレンドデザイナー資格取得。