オンラインヨガについて
日々の生活に追われてしまうと、自分のことを後回しにしていませんか？
疲れやストレスは、蓄積すると体のさまざまな所に緊張をもたらし、それが自律神経の乱れや免疫力の低下、心身の不調につながります。
オンラインでの自宅ヨガは、定期的に心身の状態をリセットするセルフケアの習慣をもたらしてくれます。
1人ではなかなか続かない習慣ですが、オンラインなら仲間とともに楽しく続けられます。
ご自宅の安心できるプライベート空間で、インストラクターや参加者を身近に感じ、ライブ感覚でレッスンを受講できるのが魅力です。
●加齢による不定愁訴の緩和
●姿勢の改善と骨盤周りの歪みの調整
●弱りがちな下半身の強化
●ポッコリお腹対策
●頻尿と尿もれ対策
●リフレッシュとメンタルの安定
●質の良い睡眠の確保
更年期以降の年代からシニア世代の方で、上記の対策が一つ以上当てはまる方、医師から運動を控えるような指示を受けていない方、日本語の指導に対応できる方、そしてセルフケアの習慣を身に着けたい気持ちのある方が対象のオンラインヨガクラスです。
※参加者はご自分の画像をoffにし、映らないように設定して参加することもできます。
その日の気分で画像のon.offを切り替えてお楽しみください。
シニアのためのオンラインヨガ
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５０分
週1回45分のレッスンの継続が、いずれセルフケアの習慣になり、ストレスに強く、病気を寄せ付けない体に整えてくれます。
体が変わることで、自然に心が安定するのがヨガの魅力です。
高齢になると、関節や筋肉が硬くなっていますから、必ず体の各関節をほぐしたり、筋肉をマッサージしたりすることから始めます。
身体じゅうの血液やリンパの循環を良くすることで、年齢を重ねても姿勢が崩れず、効率よく動ける体を保ちます。
毎週木曜日 14：00～14：50
●受講料 1回￥800（偶数月の月末請求で指定口座に振り込んでいただきます。初回体験レッスンは無料）
●予約 前日の22時までに下記のメールもしくは「申し込み・問い合わせ」ボタンにて予約。
キャンセルも同じ時間までといたします。
※初めてご連絡いただく方は、必ずお名前、電話番号、オンラインでつなぐ端末（PC、スマホ、タブレットのいずれか）とアドレス、予約日をお知らせください。
バランスボール＆ストレッチーズエクササイズ
60分
◆バランスボール
ボールの転がりを利用して、さまざまな体の動きを引き出します。
転がることは不安定さも生みますから、バランスを常に保持しようとする反射的な筋収縮によって体幹を強くしてくれます。
また、バランスボールは全体重を委ねても体形に合わせて支持してくれるため、安心感をもってストレッチしたり、力を抜いてリラクゼーションできるのが魅力です。
使い方次第で、姿勢の改善、筋力の強化、平衡感覚の向上、関節可動域の改善、骨の強化などを、楽しみながら整えてくれる魅力的なツールです。
◆ストレッチーズ
伸縮性のある特殊な布を使いながら、体に巻き付けてトレーニングを行うことで、体幹や柔軟性を養うエクササイズにサポートと抵抗を与えてくれます。
布にくるまれているだけで、体の中心に向かう力の方向と、その抵抗で遠心に向かう方向に筋肉を使う感覚を同時に味わうことができます。体の運動連鎖の向上を促して、全身が活性化されます。
シニアの方々のエイジングケアに優れた効果をもたらしてくれるツールです。
●受講料 1回￥1,000（偶数月の月末請求で指定口座に振り込んでいただきます。）
●予約 前日の22時までに下記のメールもしくは「申し込み・問い合わせ」ボタンにて予約。
キャンセルも同じ時間までといたします。
●日程は、ブログページの「〇月のスケジュール」記事の後半＜オンラインヨガ＞に記載しています。
45分
オンライン夜ヨガリラクゼーション
一日の疲れを癒し、脳の緊張をゆるめ、質の良い睡眠をとるための夜ヨガリラクゼーション。
ストレッチや呼吸法、アイソメトリック運動、セルフマッサージ、陰ヨガ、ヨガ・ニードラ（寝たまんまヨガとも言われるセラピー）、メディテーションなどを組み合わせて行います。
終わるころには副交感神経が優位になり、全身の緊張が緩みますから、そのまま眠りについてもOKです。
ヨガマットの上でも、ベッドや布団の中でも参加可能です（もちろん画面offでの参加OKです）。
このクラスは、終わりのあいさつを省略してフェイドアウトしますから、最後のリラクゼーションをたっぷりとお楽しみください。
※このクラスのは、年齢・性別に関係なく、どなたでも参加できます。
※お休みしております。
再開時は、このページにてお知らせいたします。
月1回 第4金曜日 21：00～21：45
●受講料 初回より毎回￥700
（夜ヨガのみ参加の方は10月、2月、6月末の月末請求で指定口座に振り込んでいただきます）
8月28日（金）より開始。
＜オンラインヨガの参加申し込み方法＞
下記のメールもしくは、当サイトのコンタクト欄（問い合わせ）からお申込みください。
初めての方は、クラス名、氏名、電話番号、年齢、受講の際に使用する端末のメールアドレス、参加日をお知らせください。
木曜の「シニアのためのオンラインヨガ」の初回の体験レッスンは無料です。
＜メール＞ selfcare50@gmail.com
オンラインヨガのビデオ配信サービス
毎日曜日 0：00～23：59 視聴可能
木曜に開催した「シニアのためのオンラインヨガ」の録画版を、10日後の日曜の都合の良い時間に視聴できるにように設定して配信します。
何らかの理由で録画がうまくいかなかった場合は中止となりますので、ご了承ください。
配信の申し込みは、前日の夜10時までといたします。
zoomからの配信となりますので、zoomアプリをダウンロードしていただきます。
メールにて視聴できるURLとパスワードを前日に送信します。そちらから繋いで視聴していただきます。
※1回配信で受講料1000円。24時間内でしたら何度でも視聴できます。気になるところなどを一時停止して、繰り返し見ることもできます。
※お申し込みは、当HPのコンタクト欄からでも、上記Ｇメールからでも可。
お名前、希望日、使用する端末のメールアドレス、電話番号をお知らせください。
＜メール＞ selfcare50@gmail.com
＜オンラインヨガを始める前の準備＞
インターネットが使える通信環境にある方がご利用になれます。
パソコン、スマホ、タブレットなどを利用して、オンライン配信で講師と向かい合い、
ご自宅やお好きな場所で受講することができます。
レッスンを受ける際に使用する端末にZOOMアプリをインストール(無料)してください。
●PCの場合
「Zoomミーティング」のzoom公式サイトの最下部から「ダウンロード」をクリックします。
「ミーティング用Zoomクライアント」のダウンロードボタンをクリックして、
完了したら画面下のファイルをクリックしてインストールします。
●スマホ、タブレットの場合
スマホ版の特徴は専用アプリあります。
iPhoneはAPPストアから、専用アプリ「Zoom Cloud Meeting」を選んでインストールします。
アンドロイドはGoogle Playから、専用アプリ「Zoom Meeting」を選んでインストールします。
インストールされると、ご自身のPC、またはタブレット、スマホのzoomのアイコンがトップ画面に出ます。
これで準備完了。
一度設定すれば、こちらから後日配信するメールにあるURLをクリックするだけで、
自動的にオンラインで講師と参加者がつながります。
そこが同じ時間を共有する教室となりますから、自宅にいながらにしてヨガのレッスンに参加できます。