オンラインクラスのレギュラーレッスンについてお知らせがあります。 一部の方々には報告済みですが、7月は2週目に講師（私）が旅行を予定しております。 そのため、9日木曜日はライブではなく、録画配信で「陰ヨガリラクゼーション」をお届けします。 24時間視聴可能となりますので、ご都合のよい時間に受講できます。 湿邪の季節に対応したデトックス効果が得られる陰ヨガの後、ボディスキャンによるメディテーションで夏の疲れを癒すクラスになります。 そして、通常でしたら最後のご挨拶で終了となるところを、録画配信では最後の「ペンタクル（シャバ・アーサナ）」でそのまま終了となります。 リラクゼーションで安らぎのひとときをお過ごしください。 コミュニティクラスのクラスについては下記のスケジュール通りです。 ＜コミュニテイクラス（対面ヨガ）＞ コロナ禍以降、対面のヨガクラスは、めぐろ区民キャンパス内にある「パーシモンホール」地下1階の練習室（東急東横線都立大学駅徒歩7分）と、田園調布せせらぎ公園内にあるせせらぎ館の集会室（東急東横線多摩川駅下車すぐ）の2か所で開催しています

エムズ・セルフケアでは、レッスン時にツール（補助用具）をよく使います。 ブロックやボール、タオル、セラバンド（ゴム状の伸び縮みするチューブ）などのことで、これらはポーズをとる際に安定を作ったり、運動効果を高めてくれます。 通常のヨガやエクササイズのクラスでも使われるものですが、とりわけ筋肉が弱りがちで、関節の可動に制限があるシニアには、これらのサポート用具はより効果的です。安全を確保したり、より効果的な動作を作るのにとても重要な役割を担っていると思っています。 大きなツールとして椅子もたびたび使用します。座位や立位では負荷がかかりすぎるポーズてもOKだということをあらためてお知らせしておきますね。 さて、ここからが本題。 シニアだからこそ今後力を入れたいツールが、ストレッチーズとバランスボールです。なぜなら私自身がここ数年使い続けて、体幹トレーニングの効果を実感しているからです。 どちらもアプローチは違うものの、共通するのはインナーマッスル（深層筋）を強くし、動作を楽にしてくれるツールだということです。 ▶ストレッチーズ アメリカのダイナミックム

白髪や薄毛対策としての頭皮マッサージ。髪の毛のためだけでなく、自律神経を整える、眠りの質をよくする、首こりや肩こりの軽減、目の疲れ予防、お顔のリフトアップと、一石六鳥くらいの効果があります。

昨年より数ヶ月に一度のペースですが、都内の某大学病院に通院しています。と言っても深刻な病気が発覚したわけではありません。 たまたま持病を専門医に診てもらうことになっただけで、ゆっくりではありますが良い方向に向かっております。 今回ちょっとぼやきたいのは、最近の大病院のIT化に戸惑うばかりだったということ。 何しろ車椅子ロボットが患者を乗せて、あるいは無人で自由に往来しています。何とも言えないシュールな光景に初日からビックリ！？。 車椅子は利用しないのでそれはいいとして、もっとも苦労したのは、この病院で自分がどう動くかという仕組みを理解することでした。 すべての検査や診察、会計、院内処方の薬に至るまで受付番号とバーコードで管理されていて、ロビーにはいろいろなカラーの順番を知らせる電子表示板があり、必要な色の表示板に自分の番号が表示されたのを確認して、次の行動に移ります。最初は待ち時間が長いこともあり、見落としたのではと不安がよぎりました。 今では少し慣れてきて、病院のアプリを入れ、診察時間が近くなるとラインで知らせてもらえるようになり、院内のスタバ

毎週木曜日に開催しているオンラインヨガクラスが4月に300回目を迎えました。記念の写真とこれまでの毎月テーマを掲載しています。年間を通じて、年齢と季節に応じたテーマで心と体をセルフケアしています。

4月中旬に投稿した記事でしたが、なぜか消えていました。 5/7に再投稿します。 「山笑う」という言葉があります。 山々の草木が一斉に若芽を吹いて彩り豊かになり、明るい様子を表現する春の季語だそうです。 今がまさにそのような季節で、わが家の草木も若葉が茂り始め、サツキやツツジが花開き、柔らかい日差しを浴びて輝いています。万物のエネルギーが動き始めるのを肌で感じとれます。 この時期はこういった陽のエネルギーを体に満たすような過ごし方をしたいですね。 朝起きて窓を開け、思いきり深呼吸をする。 春の草花や観葉植物の世話をする（植え替えの時期でもあります）。 公園やご近所の草花を眺めながら、のんびりと散歩する。 このところ多忙だったこともあり、私自身はどれも例年よりできていませんが、週末から徐々に春のウォーキングを始めようと思っています。 エムズ・セルフケアのオンラインクラスでは今月（4月）、「呼吸ヨガ」というテーマで丁寧な呼吸を繰り返しています。 普段無意識に行っている呼吸を、意識的に繰り返す効果は多々ありますが、もっとも大きいのは呼吸を自らの意思でコン

シニアの髪の毛問題。老けて見られることに対するネガティブな感情とどう向き合うか？

ある日気づいたのです。 現代の生活では片手や両手を上げなくても済むことを。 手を上げることの健康上の効果と日常生活に取り入れるポイントを紹介します。

3月前半はWBC（ワールド・ベースボール・クラシック）に心躍らされました。 残念ながら準々決勝でベネズエラに敗れてしまいましたが、充分楽しませていただきました。シーズン初めの短期決戦ですから、毎回勝てるわけではありません。移動や時差ぼけなど厳しい環境下で、日本チームはよく頑張ったのではないかと思いました。 さて、そんな中、先日になりますが縁あって通称「ナベサダ」こと世界的サックス奏者・渡辺貞夫さんのコンサートに行ってきました。 よくよく調べてみると何と93歳！　 ライブは体力が必要です。大丈夫なのかと一抹の不安がありましたが、ナベサダさんにとんでもなく失礼でした。 ビジュアルはお若く、笑顔を絶やさず、奏でる音は優しく温かく、パフォーマンスもパワフルで素晴らしいのひと言に尽きます。 彼がこれほど生き生きと輝いている秘訣は、このライブを観ると一目瞭然。 彼よりも若いバンドの方々と織りなすセッションを心から楽しんでいるのです（もちろんバンドの方々も）。 そして、サックスのような管楽器は肺を使って呼吸を音に変換します。ヨガの経験者だからわかるのですが、こ