安心の種を育てる心のセルフケア
ヨガのレッスン時に、私はこのように言うことがあります。 「ヨガで行っていることを日常の暮らしの中にも取り入れましょう」と。 就寝時や起床時にヨガのストレッチを行って調子がよくなったとのご報告や、お風呂の中で後屈ポーズを習慣にして腰の調子がよくなった話など、皆さまからの嬉しい...
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ミウラ
- 3月12日
- 5 分
春はあけぼの…②12年目の3.11
昨日の朝5時過ぎ、ドドドという地響きで飛び起きました。 3月11日でしたから、ヒヤッとしました。 わが家には、揺れに敏感なオカメインコがいます。 夜中の地震はとりわけパニックになるので、私はすぐに鳥かごに向かいます。 大きめの羽根が5本も抜ける惨事でしたが、大きな怪我はなく...
ミウラ
- 2月3日
- 2 分
ストレッチーズ体験会ポスター
今日は節分です。 豆まきは行いましたか？ 「鬼は外、福は内」 この行為や掛け声はヨガの呼吸に似てるなぁと気づきました。 鬼を「老廃物」、福を「新鮮なエネルギー」ととらえてみましょう。 吐く息でいらないものを外に出して、その後、新鮮なエネルギーを体に取り込むイメージで深く呼吸...
ミウラ
- 1月20日
- 3 分
2月のスケジュールとストレッチーズ無料体験会のお知らせ
今日から2月3日までは大寒。 二十四節気の最終節で、1年のうちで寒さが最も厳しい時期です。 大寒の最終日が節分。その翌日が立春です。 土の中では、生物や植物たちは少しずつ春に向けて準備を始めています。 休眠していたエネルギーが解き放たれる春は、すぐそこに来ています。...
ミウラ
- 2022年12月30日
- 2 分
新しい年に向けて、体を動かす習慣作りに—シニアピラティス レッスン10公開
今年も残すところ後わずかとなりました。 1年を振り返ると、世の中的にはコロナあり、戦争あり、値上げラッシュありと、心配なことが多かったように思います。 ネガティブな要素を上げればキリがありませんから、こういう時は、あえてポジティブを観るようにします。...
ミウラ
- 2022年12月23日
- 5 分
腸活⓾—目からウロコのオートミール
腸活を始めて、食習慣が大きく変わりました。 一番の変化は朝食です。 もう一つが調理に小麦粉を使わなくなったこと。 変化の主役を担うのがオートミールです。 食物繊維が白米の約19倍、玄米の約3倍もあります。 オートミールとは、オーツ麦を原料とする食品のこと。...
ミウラ
- 2022年12月16日
- 3 分
2023年1月のスケジュール
師走に入り、いよいよ寒さが身に染みる季節になりました。 ここのところ少しプライベートな用事が立て込んでいましたが、まぁ、それものんびりとこなしていますので、夜はまったりとご飯を食べながらテレビを観て、あーだこーだとおしゃべりをしています。 先日のこと。...
ミウラ
- 2022年12月5日
- 5 分
腸活⑨—主食を見直してみよう！
相変わらず腸活生活を続けています。 これまでは腸活の要になる4大食品についてざっとご紹介してきました。 面白がって米麹を発酵させたり、4大食品を駆使した新しいレシピを考案したりと実験的な試みを楽しんでいます。 それについては、次回以降に私流の腸活レシピを提案してみようとは思...
ミウラ
- 2022年11月19日
- 2 分
12月のスケジュール
2022年も残すところ1か月と10日余りになりました。 この時期になると気分的にせわしなくなって、to do リストを頭の中に思いめぐらせる時期になるのですが、なぜか今年はのんびりと構えています。 年をとることはデメリットも確かにありますが、気持ちを切り替えて手離していける...
ミウラ
- 2022年11月15日
- 3 分
腸活⑧—ブログ読者の方からの嬉しい報告
今回は、これまでの腸活ブログを読んで、食生活に摂り入れてくださった方々の嬉しいご報告をお届けします。 まずは、腸活⑤で取り上げた「おからのサラダ」を早速作ってくださったK・Sさんから。 「近所のスーパーの一角、地産地消のお店のお豆腐売り場におからを見つけました。300g...
ミウラ
- 2022年11月12日
- 3 分
腸活⑦—オメガ３系脂肪酸（DHA、EPA）
腸内細菌の数は年齢とともにどのように変化するのでしょうか？ まずは現実を知ることから始めましょう。 グラフの縦軸は便1ｇあたりの細菌の数です。 壮年期から老年期になると、善玉菌が100億から1億に減り、悪玉菌はうなぎ上りに増えています。...
ミウラ
- 2022年11月8日
- 3 分
腸活⑥—オリゴ糖を多く含む食品
私たちは、他の誰とも同じではない自分だけの腸内フローラを持っています。 だいたい3歳くらいまでに腸内細菌の種類は決まると言われていますから、免疫力を上げるには、棲みついている善玉菌をいかに増やすかが鍵になります。 オリゴ糖は、熱や酸に強いので胃酸や消化酵素で分解されずに腸ま...
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