オンラインクラスのレギュラーレッスンについてお知らせがあります。 一部の方々には報告済みですが、7月は2週目に講師（私）が旅行を予定しております。 そのため、ライブではなく、録画配信で「陰ヨガリラクゼーション」をお届けします。 24時間視聴可能となりますので、ご都合のよい時間に受講できます。 湿邪の季節に対応したデトックス効果が得られる陰ヨガからのボディスキャンで夏の疲れを癒すクラスになります。 そして、通常でしたら最後のご挨拶で終了となるところを、録画配信では最後の「ペンタクル（シャバ・アーサナ）」でそのまま終了となります。 極上のリラクゼーションで安らぎのひとときをお過ごしください。 コミュニティクラスのクラスについては下記のスケジュール通りです。 ＜コミュニテイクラス（対面ヨガ）＞ コロナ禍以降、対面のヨガクラスは、めぐろ区民キャンパス内にある「パーシモンホール」地下1階の練習室（東急東横線都立大学駅徒歩7分）と、田園調布せせらぎ公園内にあるせせらぎ館の集会室（東急東横線多摩川駅下車すぐ）の2か所で開催しています。 ★のレッスン会場は、せせ

エムズ・セルフケアでは、レッスン時にツール（補助用具）をよく使います。 ブロックやボール、タオル、セラバンド（ゴム状の伸び縮みするチューブ）などのことで、これらはポーズをとる際に安定を作ったり、運動効果を高めてくれます。 通常のヨガやエクササイズのクラスでも使われるものですが、とりわけ筋肉が弱りがちで、関節の可動に制限があるシニアには、これらのサポート用具はより効果的です。安全を確保したり、より効果的な動作を作るのにとても重要な役割を担っていると思っています。 大きなツールとして椅子もたびたび使用します。座位や立位では負荷がかかりすぎるポーズてもOKだということをあらためてお知らせしておきますね。 さて、ここからが本題。 シニアである講師の私が今後力を入れたいツールが、ストレッチーズとバランスボールです。なぜなら私自身がここ数年使い続けて、体幹トレーニングの効果を実感しているからです。 どちらもアプローチは違うものの、共通するのはインナーマッスル（深層筋）を強くし、動作を楽にしてくれるツールだということです。 ▶ストレッチーズ...

白髪や薄毛対策としての頭皮マッサージ。髪の毛のためだけでなく、自律神経を整える、眠りの質をよくする、首こりや肩こりの軽減、目の疲れ予防、お顔のリフトアップと、一石六鳥くらいの効果があります。

昨年より数ヶ月に一度のペースですが、都内の某大学病院に通院しています。と言っても深刻な病気が発覚したわけではありません。 たまたま持病を専門医に診てもらうことになっただけで、ゆっくりではありますが良い方向に向かっております。 今回ちょっとぼやきたいのは、最近の大病院のIT化に戸惑うばかりだったということ。 何しろ車椅子ロボットが患者を乗せて、あるいは無人で自由に往来しています。何とも言えないシュールな光景に初日からビックリ！？。 車椅子は利用しないのでそれはいいとして、もっとも苦労したのは、この病院で自分がどう動くかという仕組みを理解することでした。 すべての検査や診察、会計、院内処方の薬に至るまで受付番号とバーコードで管理されていて、ロビーにはいろいろなカラーの順番を知らせる電子表示板があり、必要な色の表示板に自分の番号が表示されたのを確認して、次の行動に移ります。最初は待ち時間が長いこともあり、見落としたのではと不安がよぎりました。 今では少し慣れてきて、病院のアプリを入れ、診察時間が近くなるとラインで知らせてもらえるようになり、院内のスタバ

毎週木曜日に開催しているオンラインヨガクラスが4月に300回目を迎えました。記念の写真とこれまでの毎月テーマを掲載しています。年間を通じて、年齢と季節に応じたテーマで心と体をセルフケアしています。

4月中旬に投稿した記事でしたが、なぜか消えていました。 5/7に再投稿します。 「山笑う」という言葉があります。 山々の草木が一斉に若芽を吹いて彩り豊かになり、明るい様子を表現する春の季語だそうです。 今がまさにそのような季節で、わが家の草木も若葉が茂り始め、サツキやツツジが花開き、柔らかい日差しを浴びて輝いています。万物のエネルギーが動き始めるのを肌で感じとれます。 この時期はこういった陽のエネルギーを体に満たすような過ごし方をしたいですね。 朝起きて窓を開け、思いきり深呼吸をする。 春の草花や観葉植物の世話をする（植え替えの時期でもあります）。 公園やご近所の草花を眺めながら、のんびりと散歩する。 このところ多忙だったこともあり、私自身はどれも例年よりできていませんが、週末から徐々に春のウォーキングを始めようと思っています。 エムズ・セルフケアのオンラインクラスでは今月（4月）、「呼吸ヨガ」というテーマで丁寧な呼吸を繰り返しています。 普段無意識に行っている呼吸を、意識的に繰り返す効果は多々ありますが、もっとも大きいのは呼吸を自らの意思でコン

シニアの髪の毛問題。老けて見られることに対するネガティブな感情とどう向き合うか？

ある日気づいたのです。 現代の生活では片手や両手を上げなくても済むことを。 手を上げることの健康上の効果と日常生活に取り入れるポイントを紹介します。

3月前半はWBC（ワールド・ベースボール・クラシック）に心躍らされました。 残念ながら準々決勝でベネズエラに敗れてしまいましたが、充分楽しませていただきました。シーズン初めの短期決戦ですから、毎回勝てるわけではありません。移動や時差ぼけなど厳しい環境下で、日本チームはよく頑張ったのではないかと思いました。 さて、そんな中、先日になりますが縁あって通称「ナベサダ」こと世界的サックス奏者・渡辺貞夫さんのコンサートに行ってきました。 よくよく調べてみると何と93歳！　 ライブは体力が必要です。大丈夫なのかと一抹の不安がありましたが、ナベサダさんにとんでもなく失礼でした。 ビジュアルはお若く、笑顔を絶やさず、奏でる音は優しく温かく、パフォーマンスもパワフルで素晴らしいのひと言に尽きます。 彼がこれほど生き生きと輝いている秘訣は、このライブを観ると一目瞭然。 彼よりも若いバンドの方々と織りなすセッションを心から楽しんでいるのです（もちろんバンドの方々も）。 そして、サックスのような管楽器は肺を使って呼吸を音に変換します。ヨガの経験者だからわかるのですが、こ

発酵あんこは米麹で発酵させます。 小豆と米麹だけで甘いあんこができる不思議。腸内環境と血糖値の安定をもたらす罪悪感フリーのスイーツです。

血糖値スパイクとは、食後の血糖値が変動する波の高低差が大きい状況のこと。血糖値の波が乱高下する現象を言います。この現象を防ぐにはどうしたらよいか？

春の息吹を見つける散歩を少しずつですが始めています。 今は、対面ヨガで通っているせせらぎ公園の紅梅がきれいです。 ２月下旬になったら、林試の森公園の河津桜が咲き始め、 その後は地元、目黒キャンパス内の寒緋桜、呑川沿いのソメイヨシノ、八重桜と続きます。 まだ気温は低いですが、日中は春の陽ざしが感じられて「もうすぐ春ですねぇ♫」と口ずさんだりしています（笑） ３月以降は、毎年恒例ですが、冬に溜め込んだ老廃物を排出するのを促すデトックスのためのヨガをシニアヨガクラスで実施する予定にしております。 ＜コミュニテイクラス（対面ヨガ）＞ コロナ禍以降、対面のヨガクラスは、 めぐろ区民キャンパス内にある「パーシモンホール」地下1階の練習室 （東急東横線都立大学駅徒歩7分）と、 田園調布せせらぎ公園内にあるせせらぎ館の集会室 （東急東横線多摩川駅下車すぐ）の2か所で開催しています。 ★のレッスン会場は、せせらぎ公園内せせらぎ館の集会室です。 パーシモンの練習室はエムズ・セルフケアが主催しますが、せせらぎ館は大田区の施設のため「50歳からのヨガとエクササイズの会」

本みりんと生姜のみで作る手作り生姜シロップは風邪予防の優れもの。高齢者、免疫力を高めたい方、血糖値が気になる方にお勧めのレシピです。

2026年元日の清々しい朝　わが家からながめる雲ひとつない青空と富士山 寒い寒いと言っているうちに1月も半ばを過ぎました。 先日、アナウンサー、ニュースキャスターとしてご活躍された久米宏さんが亡くなりました。 私は品川区の出身ですが、彼は小学校の先輩でした。 10歳以上年上ですから当時一緒だったわけではありません。 ニュースステーションを卒業後でしたか、ある番組で彼が自分のルーツを辿っていて、私の仲良しだった友だちの家の近くを歩き、小学校時代を過ごした場所を懐かしがっている映像を観て驚きました。 そんな訳で少し親近感を抱いていたので、追悼する番組（報道ステーション）を観ました。 あらためて、彼は権力を持つ政治家にもひるまずに対峙して、こんなにも自由にものを言って闘っていたのかと感心しました。 日本が戦争しない国、平和を守る国であるようにとの信念を持っていたようです。 時代は変わり、今の時代はこんな風にモノを言うジャーナリストがいなくなりました。 昔の映像を観ると、今の私たちは少し窮屈になった時代を生きているのだと痛感します。 時代の風潮に流されな

あけましておめでとうございます 今年は「ため息」の話からスタートします。 年をとり親もいなくなり、コロナ禍の影響もあって、ここ数年はお正月を静かに過ごすことが定着していました。 今年はさらに年賀状をパスし、大掃除もやめ、年越しの準備を簡略化してのんびりしようと目論んでいました。 ところが……です。そういうわけにはいかなくなりました。 わが家の懸案事項だった問題に向き合わざるを得なくなったのです。 家の北側壁に蔓延って屋根まで届いていた蔓性の雑草をどうするか問題。 風が強いと枯れ葉が飛び散るようになり、ご近所迷惑になりそうな予感が。 「そのうち何とかする」と言っていた家人は帯状疱疹でしばらく動けず。 ようやく回復したのは年末で、年が明ける前にできる限りの始末をしておかなくては…と。 暮れの2日間、夫婦で枯れ葉をかぶりながら張り付いている蔓をはがして袋詰めする作業をする羽目になってしまいました。 こんなことになるなら、なぜ早めに業者を頼んで対処しなかったのか。そもそも、夏にあっという間に伸びた雑草に気づかなかった後悔、得体の知れない雑草に対する気持ち

年の瀬になりました。 気ぜわしい日々を過ごしている方が多いと思います。 かつての私も暮れにやらねばとの思い込みがあり、お正月の準備の雑事に追われていたように思います。 加齢の影響もありますが、ここ数年は年越しに対する考え方も徐々に変わって、暮れにフルバージョンで働きません(笑) 普通に家族が健やかで、穏やかな三が日を過ごせれば充分に幸せだと思うのです。 ただし、少しずつやっていることがあります。 ひと言で言い表すと心身の断捨離？ あまり目に見えてわかることではないけれど、やった後気持ちがスッキリするゴミ捨てと汚れ落とし。 ある日は花壇や観葉植物の剪定と枯れた葉っぱの処分。 ある日はリビングの棚に保管していたチラシや郵便物の廃棄。 別の日は使い古した下着や靴下の処分。 念願だったコインランドリーでの羽毛布団のお洗濯にもチャレンジしました。 そして、自分の体には腎臓・膀胱経の経絡へのマッサージとヨガ、瞑想。 冬はこういった内外の老廃物を排出することで、心身を整えることが大切と身をもって感じています。不安や心配事をため込みやすい季節でもありますから、身

優れものです。たった30分で、硬い大豆がなめらかな舌触りのアツアツ豆乳に仕上がった豆乳メーカーの魔法。

11月に入るとグッと気温が下がり、夏の酷暑が嘘のようですね。 寒暖差に適応できずに体調を崩している方も多いと聞きます。 血流の流れが滞り、末端まで行き渡らないと手足の冷えが生じますから、11月は温活を意識したヨガを行っています。 12月のスケジュールをアップいたします。 早いもので2025年も残り1か月とちょっと。寒いと暖かい場所にこもり、動くのが億劫になりますが、こんな時こそ「動ける自分作り」です。体と心に向き合うことで、自分への信頼感を高めましょう。 今年最後のレッスン（23日火曜）は恒例の 「年納め陰ヨガリラクゼーション」 120分（チケット2枚or￥3,000、途中休憩あり）です。アロママッサージと陰ヨガ、ヨガニードラで究極のセルフケア。2025年にため込んだ疲れや老廃物を一気に流します。 ＜コミュニティクラス＞ ★12月10日（水）10：00～　せせらぎ館第3集会室に変更しました。 コロナ禍以降、対面のヨガクラスは、 めぐろ区民キャンパス内にある「パーシモンホール」地下1階の練習室 （東急東横線都立大学駅徒歩7分）と、 田園調布せせらぎ

涼しくなりました。 あの暑かった日々の後遺症もあり、秋モードに適応するのに戸惑っています。 元々は夏が好きで、冬が苦手なタイプでした。理由は簡単。防寒のため何枚も着たり、靴下をはいたりが面倒で、夏のTシャツ１枚で素足にサンダルが楽だからです。 つい最近まで多くの女性が悩む「冷え」とは無縁な体質でしたから、秋もギリギリまで素足にサンダル。さすがに今年は手足が冷えるのを実感するようになりました。 これまで学んできたボディワークの中から手っ取り早く全身の巡りを促して冷えに効くものは？　 さらに、私にような骨密度に不安のある人に適していて、毎日負担なくできるものは？ 打ってつけのツールがありました。バランスボールです。 というわけで、秋になって毎日バランスボールでポヨンポヨンとバウンドし、コロコロと転がっています(笑)。 人はリズムを刻んで飛び跳ねると幸せホルモンが湧き出て楽しくなるようにできていますから、慣れれば「楽しいな」や「気持ちいいな」が味わえるのもバランスボールの魅力です。 オンラインですが、月に１回のバランスボールワークショップを開催していま

これは東京慈恵会医科大学客員教授の横田邦信先生が推奨しているマグネシウムを多く含む食品を覚えるための標語。同先生はマグネシウムの啓発活動に力を注ぎ「Dr.マグ」との異名もある糖尿病・代謝・内分泌内科のお医者様です。 唐突なタイトルから入りましたが、これについては後でマグネシ...