長雨が続いて湿度も高く、体調がイマイチという方々が多いように思います。私も同じで、夏の咳が完全に抜けきらないでいます。 季節の変わり目であり、異常気象の影響もありで、自律神経の働きが安定しないのは明らかですね。 自律神経を整えるのはヨガの得意分野です。今の状況に合わせて、この秋は呼吸と緊張・弛緩のゆったりとした動きで体の声に耳を傾けるプログラムを予定しております。 日常生活でも自律神経を整えることはできます。 何か気分転換できることを探しましょう。 私の場合、温泉好きですからお風呂でほっこりが好きです。先日は綱島温泉のスパと岩盤浴でのんびり時間を満喫。自宅でも温泉入浴剤入りの湯で温まったりしています。 前回のブログでご紹介した「描く瞑想」も自律神経を整えるアイテムのひとつ。 写真は先日、家事をする気分でないときに作ってみた作品です。気分を上げたくて、色をつけてみました。「塗る」に集中するのも悪くないです。今後はゼンタングルにこだわることなく、色をつける作業も加えていこうかと考えています。 曼荼羅ぬりえなどもいいですね。 不定期に開催する会ですが、

瞑想や座禅は敷居が高いし、継続できないなぁ…という方にピッタリのマインドフルネス描く瞑想を体験しませんか？

地震による被害、台風や線状降水帯による豪雨被害と、全国各地が大きな災害に見舞われています。この暑さの中、生活の拠点を奪われることのダメージはいかばかりか？　明日は我が身と思い、被災時の必需品の準備をしようと思った矢先に夏風邪を引いてしまいました。 かつて慢性気管支炎で止まらない咳に苦しんだ経験があり、今回もこじらせて苦しい目に遭いました。 残念ながら８月12日の対面ヨガのクラスをお休みにしました。 ご予約してくださった皆さまにお詫びいたします。体験予約の方もおられたので、初めてヨガに触れる機会をダメにしてしまい申し訳なかったです。 快方には向かっていますが、咳が完全に鎮まるにはもうちょっとかかりそうです。 咳は体力を消耗するのですが、驚いたことに太ももの筋肉がやせたことに気づきました。筋肉は鍛えれば育つ反面、使わないと衰えることを痛感しました。お盆休み明けたら本格的に動き始めます。 ※写真の赤いバラはせせらぎ公園にて7月末に撮影。1年中花が咲き、緑豊かな気持ちの良い公園です。 ＜コミュニテイクラス（対面ヨガ）＞ コロナ禍以降、対面のヨガクラスは、

お家で快適に過ごすための暑さ対策の話です。 7月30日のオンラインクラスを始める前の雑談時に、わが家で今年取り付けた遮熱スクリーンの話題になりました。 細かい内容は省きますが、外付けのスクリーンで、外からは遮熱用のシルバー色で熱を遮断するシートですが、部屋の中から見ると普通の半透明スクリーンで明るく、外の景色が見えるのがグッドだったということを話しました。 すると数名の方が興味を示してくださいましたので、ご参考までにどんな感じなのかわかるように写真だけアップしますね。 お伝えしたように、外の窓枠から取り付けられる器具付きで、だいたいの窓枠なら付けられそうですが、網戸がある場合は動かなくなります。わが家は窓の上にかつてのオーニングの枠パイプが残っていたので、そこにＳ字フックを使って取り付けました。 楽天市場-富士和産業　楽天市場店で購入。 下にQRコードを貼り付けました。 また、その下のURLは中付けのロールスクリーンになるタイプだと思います。 その他にも、遮熱用のいろいろな関連商品が他社でもたくさんあるようです。 遮熱スクリーンは、以前から窓ガラ

あまりの暑さに食欲が落ちたり、火を使う料理にうんざりしていませんか？ 日々の食生活に支障が出てもおかしくないほどの猛暑です。 このような時期には、いかに栄養のあるものを、あまり手をかけず、口当たりよく食べるかが夏を乗りきれるかどうかの分かれ目になります。 そのために、私が昨年夏から継続して実施している夏バテ対策の一押しがこれ「オーバーナイトオーツ」。 過去にオートミールを料理に活用している記事を書きました。「腸活⓾目からウロコのオートミール（2022.12.23)」 別のブログでは、筋肉が弱りがちなシニアに向けて、筋肉の素になるタンパク質を毎食均等に摂る必要性について書きました。とりわけ重要視しているのは、「朝タン」でした。「タンパク質足りてますか？（2024.10.30)」 「たった30分で大豆が豆乳になる魔法！」（2025.11.30)では、豆乳の食物性タンパク質の効能と朝のタンパク源として役立つ話を書きました。 （よろしければ、下から移行して再読できます） タンパク質は蓄積できません。仮に夕食でたくさん摂っても尿で排出されます。毎食均等にタ

大袈裟なタイトルですねぇ～。 7月初旬に大学時代の仲間5人で行った初めての石垣島シニアの女子旅。あまりに波乱万丈だったので、その顛末のご報告。 3か月近く前から計画を立て、石垣島に移住している友だちのアドバイスを得て、総勢6名で3泊4日をいかに楽しめるか？を模索しました。 始めのアクシデントは6月初旬。仲間のひとりが自宅で鎖骨骨折。とりあえずアクティビティーには参加できないが行けることになり、ひと安心。 その後、6月末に石垣島在住の友人が同じく鎖骨骨折。何ということか！　それも同じ鎖骨？　同じ自宅で？　現地でのナビゲートなどで頼りにしていた彼女が、残念ながら行動を共にできなくなりました。 追い打ちをかけるように7月初旬、大型の台風9号が石垣島めがけて北上中ということが判明。 「行きはよいよい、帰りが怖い」という状況に。 とうとう出発前日には島直撃が決定的になり、早くも帰りの便の欠航が決定してしまいました。 こんな状態で前日の夜にどうしよう…と。「行く」か「辞める」か？　 確実に予定通りには帰れない、翌日便も欠航、前日便の空きも無し。...

梅雨明けと同時に36度超えの暑さに見舞われています。 確かに暑いのですが、ひと足先にお天気に翻弄されてきた私としては、暑さに免疫ができたのか、いたって元気にしております。 沖縄の射すような陽ざしと台風の暴風雨を体験してきて10日経ちました。 ちょっとひと味違う沖縄旅行だったので、それは別の機会に写真と共にブログでご報告します。 今回思ったのは「十人十色、みんな違ってみんないい」ということ。 学生時代の仲間との共同生活。キッチン付きのコンドミニアムホテルでしたから、何度もご飯を作って食べました。 レンタカーを借りて、買い物にも行きました。 フェリーで離島観光もしました。 シュノーケリングも楽しみました。 台風に遭ってホテルで缶詰にもなりました。 その間、シニア６名それぞれが得意分野を発揮し、自分らしさを出していました。 お財布の管理、ドライバー役、ナビゲーター、お料理の采配、日程や時間の調整, 写真撮影…etc。 たぶん数十年前は人と比べて劣等感を感じたり、自分と違う感覚を受け入れることができなかったり。そんな関係しか築けなかった未熟な私たちが、多

頭髪を元気にする食生活と、前回ご紹介したマッサージ以外のセルフケアについて。どれもシニアが健やかに生きていくうえで大切な生活習慣と重なることばかりです。

オンラインクラスのレギュラーレッスンについてお知らせがあります。 一部の方々には報告済みですが、7月は2週目に講師（私）が旅行を予定しております。 そのため、9日木曜日はライブではなく、録画配信で「陰ヨガリラクゼーション」をお届けします。 24時間視聴可能となりますので、ご都合のよい時間に受講できます。 湿邪の季節に対応したデトックス効果が得られる陰ヨガの後、ボディスキャンによるメディテーションで夏の疲れを癒すクラスになります。 そして、通常でしたら最後のご挨拶で終了となるところを、録画配信では最後の「ペンタクル（シャバ・アーサナ）」でそのまま終了となります。 リラクゼーションで安らぎのひとときをお過ごしください。 コミュニティクラスのクラスについては下記のスケジュール通りです。 ＜コミュニテイクラス（対面ヨガ）＞ コロナ禍以降、対面のヨガクラスは、めぐろ区民キャンパス内にある「パーシモンホール」地下1階の練習室（東急東横線都立大学駅徒歩7分）と、田園調布せせらぎ公園内にあるせせらぎ館の集会室（東急東横線多摩川駅下車すぐ）の2か所で開催しています

エムズ・セルフケアでは、レッスン時にツール（補助用具）をよく使います。 ブロックやボール、タオル、セラバンド（ゴム状の伸び縮みするチューブ）などのことで、これらはポーズをとる際に安定を作ったり、運動効果を高めてくれます。 通常のヨガやエクササイズのクラスでも使われるものですが、とりわけ筋肉が弱りがちで、関節の可動に制限があるシニアには、これらのサポート用具はより効果的です。安全を確保したり、より効果的な動作を作るのにとても重要な役割を担っていると思っています。 大きなツールとして椅子もたびたび使用します。座位や立位では負荷がかかりすぎるポーズてもOKだということをあらためてお知らせしておきますね。 さて、ここからが本題。 シニアだからこそ今後力を入れたいツールが、ストレッチーズとバランスボールです。なぜなら私自身がここ数年使い続けて、体幹トレーニングの効果を実感しているからです。 どちらもアプローチは違うものの、共通するのはインナーマッスル（深層筋）を強くし、動作を楽にしてくれるツールだということです。 ▶ストレッチーズ アメリカのダイナミックム

白髪や薄毛対策としての頭皮マッサージ。髪の毛のためだけでなく、自律神経を整える、眠りの質をよくする、首こりや肩こりの軽減、目の疲れ予防、お顔のリフトアップと、一石六鳥くらいの効果があります。

昨年より数ヶ月に一度のペースですが、都内の某大学病院に通院しています。と言っても深刻な病気が発覚したわけではありません。 たまたま持病を専門医に診てもらうことになっただけで、ゆっくりではありますが良い方向に向かっております。 今回ちょっとぼやきたいのは、最近の大病院のIT化に戸惑うばかりだったということ。 何しろ車椅子ロボットが患者を乗せて、あるいは無人で自由に往来しています。何とも言えないシュールな光景に初日からビックリ！？。 車椅子は利用しないのでそれはいいとして、もっとも苦労したのは、この病院で自分がどう動くかという仕組みを理解することでした。 すべての検査や診察、会計、院内処方の薬に至るまで受付番号とバーコードで管理されていて、ロビーにはいろいろなカラーの順番を知らせる電子表示板があり、必要な色の表示板に自分の番号が表示されたのを確認して、次の行動に移ります。最初は待ち時間が長いこともあり、見落としたのではと不安がよぎりました。 今では少し慣れてきて、病院のアプリを入れ、診察時間が近くなるとラインで知らせてもらえるようになり、院内のスタバ

毎週木曜日に開催しているオンラインヨガクラスが4月に300回目を迎えました。記念の写真とこれまでの毎月テーマを掲載しています。年間を通じて、年齢と季節に応じたテーマで心と体をセルフケアしています。

4月中旬に投稿した記事でしたが、なぜか消えていました。 5/7に再投稿します。 「山笑う」という言葉があります。 山々の草木が一斉に若芽を吹いて彩り豊かになり、明るい様子を表現する春の季語だそうです。 今がまさにそのような季節で、わが家の草木も若葉が茂り始め、サツキやツツジが花開き、柔らかい日差しを浴びて輝いています。万物のエネルギーが動き始めるのを肌で感じとれます。 この時期はこういった陽のエネルギーを体に満たすような過ごし方をしたいですね。 朝起きて窓を開け、思いきり深呼吸をする。 春の草花や観葉植物の世話をする（植え替えの時期でもあります）。 公園やご近所の草花を眺めながら、のんびりと散歩する。 このところ多忙だったこともあり、私自身はどれも例年よりできていませんが、週末から徐々に春のウォーキングを始めようと思っています。 エムズ・セルフケアのオンラインクラスでは今月（4月）、「呼吸ヨガ」というテーマで丁寧な呼吸を繰り返しています。 普段無意識に行っている呼吸を、意識的に繰り返す効果は多々ありますが、もっとも大きいのは呼吸を自らの意思でコン

シニアの髪の毛問題。老けて見られることに対するネガティブな感情とどう向き合うか？

ある日気づいたのです。 現代の生活では片手や両手を上げなくても済むことを。 手を上げることの健康上の効果と日常生活に取り入れるポイントを紹介します。

3月前半はWBC（ワールド・ベースボール・クラシック）に心躍らされました。 残念ながら準々決勝でベネズエラに敗れてしまいましたが、充分楽しませていただきました。シーズン初めの短期決戦ですから、毎回勝てるわけではありません。移動や時差ぼけなど厳しい環境下で、日本チームはよく頑張ったのではないかと思いました。 さて、そんな中、先日になりますが縁あって通称「ナベサダ」こと世界的サックス奏者・渡辺貞夫さんのコンサートに行ってきました。 よくよく調べてみると何と93歳！　 ライブは体力が必要です。大丈夫なのかと一抹の不安がありましたが、ナベサダさんにとんでもなく失礼でした。 ビジュアルはお若く、笑顔を絶やさず、奏でる音は優しく温かく、パフォーマンスもパワフルで素晴らしいのひと言に尽きます。 彼がこれほど生き生きと輝いている秘訣は、このライブを観ると一目瞭然。 彼よりも若いバンドの方々と織りなすセッションを心から楽しんでいるのです（もちろんバンドの方々も）。 そして、サックスのような管楽器は肺を使って呼吸を音に変換します。ヨガの経験者だからわかるのですが、こ

発酵あんこは米麹で発酵させます。 小豆と米麹だけで甘いあんこができる不思議。腸内環境と血糖値の安定をもたらす罪悪感フリーのスイーツです。

血糖値スパイクとは、食後の血糖値が変動する波の高低差が大きい状況のこと。血糖値の波が乱高下する現象を言います。この現象を防ぐにはどうしたらよいか？

春の息吹を見つける散歩を少しずつですが始めています。 今は、対面ヨガで通っているせせらぎ公園の紅梅がきれいです。 ２月下旬になったら、林試の森公園の河津桜が咲き始め、 その後は地元、目黒キャンパス内の寒緋桜、呑川沿いのソメイヨシノ、八重桜と続きます。 まだ気温は低いですが、日中は春の陽ざしが感じられて「もうすぐ春ですねぇ♫」と口ずさんだりしています（笑） ３月以降は、毎年恒例ですが、冬に溜め込んだ老廃物を排出するのを促すデトックスのためのヨガをシニアヨガクラスで実施する予定にしております。 ＜コミュニテイクラス（対面ヨガ）＞ コロナ禍以降、対面のヨガクラスは、 めぐろ区民キャンパス内にある「パーシモンホール」地下1階の練習室 （東急東横線都立大学駅徒歩7分）と、 田園調布せせらぎ公園内にあるせせらぎ館の集会室 （東急東横線多摩川駅下車すぐ）の2か所で開催しています。 ★のレッスン会場は、せせらぎ公園内せせらぎ館の集会室です。 パーシモンの練習室はエムズ・セルフケアが主催しますが、せせらぎ館は大田区の施設のため「50歳からのヨガとエクササイズの会」