シニア世代の悩める髪の毛問題Part.2―頭皮マッサージ
- ミウラ
- 6月1日
- 読了時間: 5分
５月６日にアップしたPart.1からの続きです。
最近、同じ世代で何かと話題になるのが「髪の毛どうするか」問題。
①この先、白髪染めをいつまで続けるか
②髪の毛にコシやハリがなくなった、薄毛になった
大きく分けると、周りの方々の髪の悩みは二つに集約されます。
①の問題について。
美容院での白髪染めは短いスパンの方だと4週に一度通う負担と料金の負担があります。自分で染める方でも手間が相当かかるでしょう。将来的にどの時点で辞めようかに迷っている話を耳にします。
化学染料が体に及ぼす影響も気になります。これについてはいろいろな情報がありますが、専門外ですからここでは言及しません。
②の薄毛問題は、ある意味男性が抱える問題と似てます。今どきは治療や植毛、ウィッグなど選択肢はあるようですが、これも対処法としては簡単なことではないでしょう。
正解はないですが、大切なのは、本人がいかに快適でいられるかということ。
どちらも自然な加齢現象でもあるし、遺伝的な体質もありますから、まずはそれを受け入れつつ、それぞれの思いで対処するしかありません。受け入れができないと自分に対するネガティブな感情が増幅するように感じます。
個人的には、どんなヘアスタイルを選んでも「私は私」と堂々としているのがカッコいいなと思っています（Part.1でも書きました）。
私自身は、この年になったら見た目なんかは二の次と言いつつ、セルフケアの視点からできることはやっています。
それは頭皮のマッサージ。
口腔ケアや顔ヨガにプラスして、首から上のエクササイズのひとつととらえています。
髪の毛のためだけでなく、自律神経を整える、眠りの質をよくする、首こりや肩こりの軽減、目の疲れ予防、お顔のリフトアップと、一石六鳥くらいの効果があるのです。
だいぶ前のブログで毛細血管のゴースト化について書きました。
高齢になると足や手など体の先端まで血流が行き渡らなくなって、毛細血管があるのに機能しなくなってゴースト化するという話です。
そのためには、高齢になるほどに運動やマッサージが必要なのだと記した記憶があります。
頭皮の内側もたくさんの毛細血管が流れていて、同じような意味合いで高齢になると栄養が行きわたりにくくなります。
髪の毛の栄養はこの毛細血管から取り込んでいますから、それが不足することで白髪や抜け毛が助長されるのです。また、血管とリンパ管はつながっていますから、リンパの流れが滞ることも頭髪に影響を及ぼします。
頭皮に刺激を与えることは血流やリンパ等いろいろな面で効果が期待できるため、レッスンでも一部取り入れたりしています。
実は、頭皮マッサージについて興味を持ったのは10年ほど前のことです。
娘からの誕生日プレゼントでヘッドスパに行ったことがあります。
その時の頭皮マッサージが気持ちよかっただけでなく、頭の中がスッキリしたのです。以来、気持ちよかったマッサージを入浴時に取り入れつつ、試行錯誤しています。
「脳も活性化したように感じるので認知症予防にもなるのでは…」との思いで調べたのですが、これについては直接的な効果としてのエビデンスはないようです。
ただし、「頭皮マッサージ→眠りの質をよくする→睡眠中に脳のゴミは流される」につながるようには思っています。
以下は、私が入浴時や寝る前などに５分くらい行う頭皮マッサージのポイントをご紹介します。
①必ずはじめは老廃物の最終回収場所である鎖骨周辺のリンパマッサージから始める。各反対側の手のひらで鎖骨の上下を覆い、中心から肩方向に向かって優しく数回さする。
②左右の親指と人差し指で下から耳をはさみ、円を描くように回す（外回しと内回し）。耳周りにはリンパ節やツボがたくさんあるので、耳を上中下に分け、上から順に根元近くからつまみ、気持ちよい程度の強さで外側に引っ張りつつ回す。
③真ん中の3本指をこめかみの部分に当て、小さく円を描くように回す。
④ここから頭皮を柔らかくほぐすマッサージ。4本指を耳の上の側頭部に当て、頭頂部に向かってゆっくり指の腹を押しあてながら、上方向に向かって数回スライドさせる。4か所くらい少しずつ上にずらしつつ、頭蓋骨の硬さを感じるように繰り返す。
⑤頭頂部周辺は、両手4本の指で頭皮を数センチあけて挟み、左右から押して頭皮を持ち上げるように寄せつつ２～３秒キープ。数か所場所を変えて繰り返す。
⑥両手各4本の指でおでこの上の生え際部分を押さえ、上方向に頭皮をスライドさせてマッサージ。頭頂部まで１～２センチずつずらしながら同じことを繰り返す。
⑦グーの指の第2関節部分を耳の裏側の頭蓋と首の境目に当て、軽く円を描くようにマッサージ。
⑧最後の仕上げはタッピング。指の腹で頭皮をトントンとリズミカルに叩くマッサージ法。アットランダムに気持ちよい程度の強さでよい。
指先で軽く刺激を与えることで頭皮の毛細血管が拡張し、血行が促進されるため、育毛サポートやリフレッシュ効果が期待できます。
首から上が軽くなって、頭はスッキリ、目もクリアになったように感じます。
説明図や写真がないのでわかりにくいかもしれません。
6月16日の15:00からのリラクゼーションヨガのクラスで実践する予定です。
よかったらご参加ください。
Part.3は、栄養も含めた髪の毛のためのその他のセルフケアについて。
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