ストレッチーズとバランスボールについて

エムズ・セルフケアでは、レッスン時にツール（補助用具）をよく使います。

ブロックやボール、タオル、セラバンド（ゴム状の伸び縮みするチューブ）などのことで、これらはポーズをとる際に安定を作ったり、運動効果を高めてくれます。

通常のヨガやエクササイズのクラスでも使われるものですが、とりわけ筋肉が弱りがちで、関節の可動に制限があるシニアには、これらのサポート用具はより効果的です。安全を確保したり、より効果的な動作を作るのにとても重要な役割を担っていると思っています。

大きなツールとして椅子もたびたび使用します。座位や立位では負荷がかかりすぎるポーズてもOKだということをあらためてお知らせしておきますね。

さて、ここからが本題。

シニアである講師の私が今後力を入れたいツールが、ストレッチーズとバランスボールです。なぜなら私自身がここ数年使い続けて、体幹トレーニングの効果を実感しているからです。

どちらもアプローチは違うものの、共通するのはインナーマッスル（深層筋）を強くし、動作を楽にしてくれるツールだということです。

▶ストレッチーズ

アメリカのダイナミックムーブメント社により開発されたエクササイズツール。伸縮性のある布をさまざまなやり方で体に巻き、その抵抗性を使ってトレーニングします。

私たちは自分なりの体の使い方をして生活していますが、長年生きていると使い方に癖が生じ、あまり使えていない筋肉が深層で眠っています。ストレッチーズはこれらの筋肉にスイッチを入れ、眠っていた身体感覚を呼び覚ましてくれます。ゆっくり動くトレーニングにより、体の使い方を修整し、適切な動きパターンを身につけることで、自然に姿勢も整ってきます。

日本では、ピラテイスボディスタジオがアメリカの開発社より認定された販売代理店及びトレーニングセンターを担っており、私は10年近く前にそこでトレーニングを修了しました。

その後、不定期でストレッチーズエクササイズのクラスを実施してきました。

現在、対面ヨガでは月に1回の開催。

オンラインヨガでは隔月に1回。主に土曜日11時からの60分クラスで実施してきました。

5月にレギュラークラスで4回ほど実施した結果、参加された皆さんのご意見により、6月よりストレッチーズを木曜のレギュラークラスに組み込むことになりました。

＜変更点＞

変更前…隔月の土曜午前のワークショップ→変更後…木曜レギュラークラス毎月の最終週（14時～）に開催

ストレチーズ（布）は、対面ヨガでは、これまで通り毎回講師より貸与します。

オンラインでは遠隔ゆえに貸与できませんので、各自購入したものをご準備ください。

＜今後、購入希望の方へ＞

一般のネット通販やスポーツ用品店での購入は難しいため、購入したい方は私に直接お問い合わせください。最近の世界情勢の影響で、商品自体が何度か値上がりしております。現在は以下の通り（税込価格）。

Sサイズ（税込）￥12,520、Mサイズ￥13,850、Lサイズ￥14,960

▶バランスボール

大きなボールゆえに対面クラスで実施できないのがネックですが、アンバランスな感覚から軸を意識してバランスを保つことにより、自然にインナーマッスルが強化されるエクササイズツールです。

どうも世間の方々はバランスボールというと、その上に乗っかってバランスをとる練習をするものと思っているようです。私のクラスでは、そのような危険を伴うトレーニングは一切やりませんのでご安心ください(笑)。

バランスボールの最大のメリットは全身の体重を預けられることとポヨンポヨン弾むことです。体を預けることで心地よい感覚を作り、日常では伸ばしにくい部分を伸ばしたり、バウンディングして代謝機能を高めたりします。弱りがちな骨に刺激を与えて強くする効果もあります。何しろ楽しくトレーニングできるのが魅力のツールです。

現在、オンラインクラスにて月に1回、土曜日11時～の60分ワークショップを実施しています。各自でバランスボールをご準備いただいています。

スケジュールはすべて、こちらのブログにて確認してください、前月の中旬頃にアップしております。

※秋以降になりますが、お家でバランスボールとセラバンドを使った代謝アップトレーニングの動画配信を企画しております。毎日15分程度、シニアの初心者でも安心して運動を続けることを目指します。