エムズ・セルフケアでは、レッスン時にツール（補助用具）をよく使います。 ブロックやボール、タオル、セラバンド（ゴム状の伸び縮みするチューブ）などのことで、これらはポーズをとる際に安定を作ったり、運動効果を高めてくれます。 通常のヨガやエクササイズのクラスでも使われるものですが、とりわけ筋肉が弱りがちで、関節の可動に制限があるシニアには、これらのサポート用具はより効果的です。安全を確保したり、より効果的な動作を作るのにとても重要な役割を担っていると思っています。 大きなツールとして椅子もたびたび使用します。座位や立位では負荷がかかりすぎるポーズてもOKだということをあらためてお知らせしておきますね。 さて、ここからが本題。 シニアだからこそ今後力を入れたいツールが、ストレッチーズとバランスボールです。なぜなら私自身がここ数年使い続けて、体幹トレーニングの効果を実感しているからです。 どちらもアプローチは違うものの、共通するのはインナーマッスル（深層筋）を強くし、動作を楽にしてくれるツールだということです。 ▶ストレッチーズ アメリカのダイナミックム

ようやく朝晩涼しくなりホッとしました。 あまりに暑かったので、エムズの対面ヨガやオンラインヨガでもここ2～3か月は暑さストレスに対処するヨガでセルフケアをしてきました。 いよいよ過ごしやすい秋になったので、シニアに必須のミッションを始めつつあります。私たちにとって中長期的な...

師走に入り、いよいよ寒さが身に染みる季節になりました。 ここのところ少しプライベートな用事が立て込んでいましたが、まぁ、それものんびりとこなしていますので、夜はまったりとご飯を食べながらテレビを観て、あーだこーだとおしゃべりをしています。 先日のこと。...

コミュニティクラス（対面クラス）では、5月よりシニアピラティスを始めています。 通常のピラティスエクササイズをベースにしていますが、頭にシニアという名前がつくからには、年齢を重ねたシニア向けのレッスンになります。 持病があっても、医者の許可があれば参加可能です。...

数年前、少し行き過ぎたトランポリン遊びで、胸椎の圧迫骨折をしました。 その時に念のため行った骨密度検査により、骨粗しょう症が判明しました。 当時で10年以上のヨガ経験があったので、即座に受け入れがたいものでしたが、父方の親戚が高齢になると背中が曲がっており、自分自身も以前は...

「ちょっと疲れたけど、楽しかった～」 「集中してたから、あっという間だった」 先日行ったバランスボールのイントロダクションワーク後の参加者の感想です。 バランスボールのレッスンをオンラインでやるなんて、何と無謀なの？ お叱りを受けそうですが、安全なプログラムを作って1回目を...

バランスボールを買ったけど、使い方が今いちわからず、邪魔なのでつぶしてそれっきり…という方いませんか？ とてももったいないです。 これほどお手軽に、楽しみながら全身を整えてくれるツールは他にありません。 弾力性を利用して上下にリズミカルにバウンドするだけで、人は生理的に楽し...

秋風が心地よく感じる季節になりました。 年々暑さが厳しくなっているせいか、この時期に夏の疲れが出て、体調を崩している方が多いように感じています。 私自身も、この夏は多忙をきわめたわけではありませんが、知人とのお別れやそれに付随したできごと、コロナ禍でのオリパラ問題等もあり、...