あまりの暑さに食欲が落ちたり、火を使う料理にうんざりしていませんか？ 日々の食生活に支障が出てもおかしくないほどの猛暑です。 このような時期には、いかに栄養のあるものを、あまり手をかけず、口当たりよく食べるかが夏を乗りきれるかどうかの分かれ目になります。 そのために、私が昨年夏から継続して実施している夏バテ対策の一押しがこれ「オーバーナイトオーツ」。 過去にオートミールを料理に活用している記事を書きました。「腸活⓾目からウロコのオートミール（2022.12.23)」 別のブログでは、筋肉が弱りがちなシニアに向けて、筋肉の素になるタンパク質を毎食均等に摂る必要性について書きました。とりわけ重要視しているのは、「朝タン」でした。「タンパク質足りてますか？（2024.10.30)」 「たった30分で大豆が豆乳になる魔法！」（2025.11.30)では、豆乳の食物性タンパク質の効能と朝のタンパク源として役立つ話を書きました。 （よろしければ、下から移行して再読できます） タンパク質は蓄積できません。仮に夕食でたくさん摂っても尿で排出されます。毎食均等にタ

毎週木曜日に開催しているオンラインヨガクラスが4月に300回目を迎えました。記念の写真とこれまでの毎月テーマを掲載しています。年間を通じて、年齢と季節に応じたテーマで心と体をセルフケアしています。

昨年の最後のレッスンの1番最後は「自分にありがとう」のポーズでした。 座った姿勢で、両腕を交差させ、両肩を自分で抱きしめて背中の力を抜き、ゆったりと呼吸を流します。今年も頑張って生きた自分をねぎらい、新しい年の活力を養うためにしました。 その翌々日だったでしょうか。...