オリンピックやプロスポーツの大会などをテレビ観戦する機会が増えてきました。 勝敗を決める重要な場面や、演技を行う直前の選手の表情が画面にアップで映ります。 緊張した表情をしながらも、ほとんどの選手が大きく深呼吸しています。 なぜ、この場面で深呼吸をするのでしょう？...

2月最後のレッスンは、米国生まれの新しいエクササイズツール、ストレッチーズを使って行いました。 ストレッチーズは伸縮性のある布で、これをさまざまな方法で体に巻き付けてエクササイズを行います（ストレッチーズについては、当サイトのメニューから「エクササイズ」ページを参照）。...

新型コロナウィルスの感染が広まりつつあります。 ウィルスは目に見えないものだけに、絶対に感染しないという保証はありません。 手洗いとうがい、手指消毒の基本は守りつつ、免疫力が落ちないように、バランスの良い食事と睡眠、適度な運動を心がけることが大切です。...

感染予防の工夫。消毒用のスプレーを100均の香水入れに入れて持ち歩くといいです。

無水エタノールさえあれば、簡単にできる消毒用スプレーの作り方

自律神経のお話①では、自律神経が自分の意思では動かせないもので、私たちの生命活動の根幹を成すものであることをお話ししました。 自律神経は、交感神経と副交感神経という相反する働きによってコントロールされています。 わかりやすく車の機能に例えると、アクセルが交感神経、ブレーキが...

今年は、2020東京オリンピックの年です。 あと半年で開幕するとのニュースを見て、いよいよ始まるのだとの実感が湧いてきました。 4年に一度のスポーツの祭典が東京で開催されるのですから、ぜひとも生で観戦したいと思いますが、チケットの入手となると……抽選に当たるのが難しいです(...

「私、自律神経が少ないみたいなの」 以前、知人が自身の体調が思わしくないことをこのように表現しました。 よくよく聞いてみると、体調がよくなくて病院で診てもらった結果、医者に「自律神経失調症」と言われたとのこと。 「自律神経が足りないのね」と解釈しても仕方ないなぁと感じました...

新年あけましておめでとうございます。 2020年も、どうぞよろしくお願いいたします。 例年のお正月は忙しく過ごすのですが、今年は珍しく余裕があり、元日にメディテーションができました。 夕方、部屋を真っ暗にしてマインドフルネス瞑想を20～30分。今お気に入りの暗闇バージョンで...

年納めのヨガクラスは、体と心の大掃除をする日。 毎年ワークショップ形式で普段よりも長い時間をとります。 体に対しては、ため込んだ老廃物を流す。 脳へのアプローチとして、過活動になっている神経の緊張をゆるめる。 心の面では、今年のネガティブを手放す。...

いよいよ記念すべき令和元年も残すところ1週間になりました。 今年もいろいろなことがありました。何といっても1番印象深い出来事は、私自身が不注意によって左足を剥離骨折したことです。 4月末のアクシデントでしたから、さすがに身動きがとれず、5月1日の「令和の初日にヨガでお祝いし...

今日は12月22日。 北半球では、二十四節気の冬至にあたる12月22日は、1年のうちで最も昼の長さが短く、夜の長さが長くなる日です。 1年で最も太陽の力が弱い日。 日本や中国では「一陽来復」といって、この日を境にして再び太陽の力が甦り、運気が上昇すると言われています。...

セルフケアを生活習慣に組み込む②からの続きです。 お風呂の中は、素のままの自分自身に戻るのに最適な空間です。 ここだけは誰にも邪魔されないで自由にふるまうことができるから。 ですから、湯舟の中で物思いに耽るもよし、好きな音楽を聴くもよし、歌うもよし。...

1年はあっという間に過ぎるなぁと感じるようになって久しいですが、もうすぐ12月。 暦で表すと「師が走る」と書いて「師走」。 せめて残りの1か月は、走らずに、踏みしめながらゆっくりと前に進んでいきたいものです。 12月のコミュニティクラスの最終日は25日水曜日です。...

日常の中に取り入れるお手軽セルフケア第2弾です。 私たちは日頃の生活の中で、自分の身体感覚を意識する時間はどれくらいあるでしょうか？ 例えば、頭が痛い、お腹が痛いといった「痛みの感覚」は、異常を知らせてくれるとても大事な身体感覚です。...

会員の皆さまでスケジュールがわからなくなった方向けに、直近の日程をお知らせします。 7日（木）　午後　①体幹エクササイズ ②シニアヨガ 11日（月） 午前　背骨＆骨盤調整ヨガ 12日（火）　夜　リラックス 14日（木）　午前　筋膜調整ヨガ 18日（月）　午後　①足活ヨガ...

最近、健康づくりのための情報をバラエティー形式で紹介する番組が増えています。必ず専門のお医者さんや学者さんが出てきて、その日のテーマの病気を予防するにはこの食材がいいとか、この運動が役立つと教えてくれます。 その時は「なるほどね～」と納得するのですが、なかなかできないものだ...

いらなくなったジェル状の保冷剤が冷凍庫にたまっていませんか？ 何かの時に利用できるからと思ってため込んでしまい、気がついた時には冷凍食品が入らなくなるほどに。 そんな時には、エッセンシャルオイルを使えば、アロマの消臭芳香剤として再利用できます。作り方は5分でできるほど簡単で...

背骨や骨盤といった体の軸になる部分が気になるようになったのは、私自身がかつて猫背で姿勢が悪かったことと、家系が骨粗しょう症の系統であるということが影響してます。 向き合う必要性に迫られたわけです。 その後、ヨガやピラティスの経験や関節運動学の研修などを通して気づいたことは、...

上肢に障がいのある方々が交流し、さまざまな情報を共有し、問題解決を図っていくNPOがあります。NPO法人ミッション・アーム・ジャパン。 義手装具や障がい者向けの商品開発ほか、障がいを前向きなエネルギーに変えて、QOL（生活の質）を高める活動をしています。...