シニアヨガでもシニアピラティスでも、最近力を入れていることの一つに足のケアがあります。 母指球、小指球、かかとの三点をしっかりと使えるようになることが、体を底辺で支え、安定した体の使い方を身につける基盤となります。 足裏全体を適切に使えれば、その上の足首、膝、股関節、脊柱の故障を防ぐことにもつながるほど足裏は大切です。 エムズ・セルフケアのレッスンでは、眠っている足裏のさまざまな筋肉を呼び覚まし、使えるように導くエクササイズを意識して取り入れています。 7月のオンラインは、足活ヨガを予定しています。 もう一方のアプローチとして、外を歩く時に必須なシューズ選びに気を遣うことも重要です。 最近はテクノロジーの進化により、コンピューター診断をしてもらい、自分の足や歩き方に合わせたシューズや中敷きを手に入れることができるそうです。 オンラインヨガにご参加のT・Yさんが、足に合ったシューズをミズノで購入した体験談を会員だよりに投稿してくださいました。 シューズ選びにお悩みの方、普段からウォーキングやジョギングをしている方は当HPの「会員だより」ボタンより入

コミュニティクラス（対面クラス）では、5月よりシニアピラティスを始めています。 通常のピラティスエクササイズをベースにしていますが、頭にシニアという名前がつくからには、年齢を重ねたシニア向けのレッスンになります。 持病があっても、医者の許可があれば参加可能です。 何歳からという制限はまったくありません。 通常のマットピラティスクラスから引くものと足すものがあるだけです。 引くものは、簡単に言うとテンポと強度です。 回数は多くないですが、1回1回体の動かし方を意識して、呼吸とともに丁寧に動きます。 参加者によって、骨密度や姿勢、持病も考慮しながら、やらない方がベターな動きは減らします。 足すものは、加齢によって衰えやすい部分をより活性化させる練習。 ざっくり言うと、足と筋肉（インナーとアウター両方）とバランス感覚や自分の体性感覚等の「感覚」というジャンルのエクササイズです。 前回に引き続き、第2回目の復習動画も、このブログ読者に期間限定でプレゼントいたします。 超地味な動きながら、体の感覚を意識して行うと結構効きます。 最初は講師の言っていることが

きっかけはコロナ禍でした。 一昨年の春、対面ヨガができなくなり、自粛生活が続いていました。 ホームステイによる運動不足は、体は勿論のこと、メンタルにも響きます。 長年通っていたヨガスタジオがオンラインヨガを始めるようになりました。 何回か受けるうちに「私のヨガに参加してくださっている皆さんにもオンラインヨガを届けたい」と切に感じるようになりました。 とりあえず、ブログで会員の皆さんに声をかけ、実験的にスマホで始めてみました。 ５月18日に30分だけ。 手探りでzoomの使い方を覚え、体のめぐりを促すほぐしヨガを行いました。 拙いながらも何とかできるではないか。しかも楽しい！ 4回ほどやってみて、できる感触が得られました。 次は、新しいノートパソコンを購入し、カメラとマイクを揃えて、本格的に始める準備を整えました。 6月末に、新しい機材でモデルレッスンを1回実施。 2020年7月2日から本格的にスタート。 この日から、暮れ正月に1回休んだのと、私の健診で休んだのを除き、毎週毎週回を重ね、先週６月９日木曜日、記念すべき100回目を迎えることができまし

スィーツや生鮮食品を購入した時に入っている保冷剤。 どんどん溜まっていませんか？ すぐに捨てる派、冷凍庫に溜める派いろいろですが、私は常温に戻して保管しておきます。 ある程度まとまったら、アロマで再利用します。 とっても便利でお手軽に作れ、以前ブログでもご紹介しました(2019年10月18日)。 梅雨に入り、家の中のいろいろな場所の臭いが気になり始めたので、「そうだ！大量の保冷剤があったではないか」ということで、今回まとめて芳香消臭剤を作りました。 置くだけで一気に部屋の雰囲気が変わり、不快な気持ちがほぐれました。 保冷剤の中身のジェル状のものは「吸水性ポリマー」と言い、実は、紙おむつや消臭剤に使われるものと同じ成分なのです。 ただの保冷剤として使った後に、捨ててしまうのはもったいないです。 中身を出して置いておくだけで、空気中の水分を吸着する際に嫌な臭いもとってくれる消臭作用があります。 これに、この時期特有の悩みに適した効果のある精油を足して、お好みのルームフレグランスが手作りできます。 わが家で気になったのが、①湿気が溜まる1階玄関のカビ臭