2020年。 記念すべき年となるはずの1年は、コロナ禍という想定外の出来事に見舞われ、終息の目途が立たないままの年越しとなりそうです。 それでも、私たちはその渦に翻弄されることなく、感染予防のためのルールを守りつつ、今ここにある暮らしを大切に過ごしたいと思います。...

「食べることは生きること」―その反対も然りで「生きることは食べること」ですから、食生活は大切にしています。 とは言っても、決してグルメとかではなく、体によい食材を使って、手間をかけずに、いかに楽しく、美味しく食べられるかを心がけています。...

2週間ほど前のことです。 しばらくお顔を見てない会員Yさんの娘さんから1通のメールが届きました。 体幹のクラスに参加したいとの予約メールでした。 コロナ禍で3月から6月下旬までのお休み期間もあり、今年になって、まだお会いしていない会員さんがたくさんいらっしゃいます。...

骨活に必要な栄養素は３つ、これを覚えておきましょう！ 骨と言えば、まずはカルシウム！！ これは誰もが知っています。 カルシウムが多く含まれる食品をざっと上げてみましょう。 丸ごと食べられる海産物類…干しえび、桜えび、煮干し、しらす干し、ひじき、...

早いもので季節は晩秋、今年も残すところ1か月と少しになりました。 新型コロナウィルスが話題になり、ダイヤモンドプリンセス号がメディアで騒がれだした頃に、ここまで感染が広がるとは予想だにしませんでした。 現在は日本でも第3波とも言われるような広がりが全国的に広がっています。...

先週の予備知識編に続き、今回はいよいよ実践編です。生活習慣に取り入れやすいエクササイズ等についてご紹介します。 私たちの体は全部で206本の骨で成り立っています。 1本の骨が新陳代謝で入れ替わるには3～4カ月かかり、全身の骨が入れ替わるのには、約3年～5年かかると言われてい...

50歳を過ぎたら骨粗しょう症予備軍であることを自覚しましょう！ 前回のブログ「50歳を過ぎて学んだこと、感じたこと」では、骨粗しょう症が判明したことを記しました。 栄養にも気を付けていて、長いこと体をしっかりと動かしているので、まさか！！という感じでした。...

この秋、このwebサイトがご縁になり、シニア向けのコミュニケーションアプリより、私と同じような年代の会員の方向けに原稿依頼を受けました。 いくつかの候補の中から、セルフケアやストレスマネージメントについての３つのテーマについて執筆させていただきました。...

「秋は物悲しい」とよく言われています。 若い時はピンときませんでしたが、しみじみと感じられる歳になりました。 物悲しいけれど、その感覚はいやではない。紅葉が美しい季節でもあります。 日が短くなり、あぁ、もうすぐ冬が来るんだなと感じながら、心地よく美しい季節を愛でる感覚でしょ...

しばらくブログをお休みしておりました。 ここのところ、原稿を書く仕事が重なってしまったことと、老人保健施設でお世話になっている母の容態が少し心配になったこともありまして、落ち着かない日々を過ごしていました。 コミュニティクラスの最近の明るいニュースとしては、久しぶりに男性会...

今年の夏は酷暑なうえにコロナ禍も重なって、家でおこもりするしかないような日々でした。 ようやく過ごしやすくなりましたね。 感染者は減少傾向になり、このままいってほしいですが、どうなるのでしょうか？ さて、目黒コミュニティクラスはコロナ禍で参加者が少なくなったこともあり、クラ...

新型コロナウィルスが問題になって、自宅にある無水エタノールと精製水、アロマの精油を使い、目的別に除菌スプレーを作っています。 先日、簡単なやり方で手指用、ドアノブや家具・生活用品の消毒・掃除用、マスクスプレー用、浴室のタイルや洋服・ファブリックの除菌用の4種類を作りました。

嬉しいことに、先日書いたブログを読んでいただき、お返事がありましたのでご紹介します。 「コメント欄に書くほどではないのですが… 必要最小限しか出かけていませんが、外出の時は、マンション内のごみ置き場に行くときもマスクをしています。...

コロナ禍以降、外出時はマスク着用が当たり前になりました。 初めは市販の不織布マスクが定番でしたが、品切れ状態が続いたため、布マスクを手作りするようになりました。 マスク市場が落ち着いてくると、さらに材質やデザインにこだわったお洒落な布マスクが登場したり、暑さを少しでも軽減す...

先月の28日夜、第1回目の夜ヨガリラクゼーションを行いました。 オンラインヨガが実現したからこそ可能になった企画。 深い呼吸、緊張と弛緩、心地よいストレッチ、そして最後に寝たまんまヨガとも言われるヨガ・ニードラでのメディテーション。...

緊急事態宣言の解除後にレッスンを再開して3ヶ月が過ぎました。 コミュニティクラスはドアを開放し、扇風機を回して空気を循環させながらヨガを行っています。 もちろん除菌シートやスプレーも設置しています。 嬉しいことに、最近は床の除菌もできるように清掃の設備が整ってきました。...

最新のデータ（2019年）では87.45歳（厚労省簡易生命表）。 何の数字かというと、わかりますよね。日本人女性の平均寿命です。 ちなみに、男性は81.41歳です。 50.5歳……これは何の数字でしょうか？ 女性が閉経する平均年齢です。...

「シニアのためのオンラインヨガ」の録画ビデオ配信サービスが9日より始まりました。 このサービスは、オンラインで行ったヨガレッスンの録画ビデオを10日後に配信いたします。 休日の日曜日の24時間内であれば、ご自分の都合の良い時間に、いつでも何回でも、途中一時停止しながらでも、...

排尿の仕組みや尿もれの原因についてお話しします。 尿もれ（尿失禁）には、原因やもれ方によって、４つに分けられます。 ①腹圧性尿失禁 ②切迫性尿失禁 ③溢流性尿失禁 ④機能性尿失禁 このうち最も多く見られるのが①と②です。 こんな時にもれる A群 ・くしゃみ、咳 ・大笑い...

8月になりました。 東京の感染者がうなぎ上りに増えて、昨日（1日）は472名でした。 先の見通しが立たないことで、得も言われぬ不安感が心に宿り、消えてくれません。 これまでに経験のない事態に対して、どのように対処していくことがベターなのかを模索しているうちに早5カ月が過ぎて...