シニアピラティスをレッスンに取り入れて4カ月が過ぎました。 なぜシニアピラティスなのか？ 私自身が十数年続けてきたヨガに加え、ピラティスやボールを使った体幹のトレーニングを始めて5～６年になります。 昔から通っていたヨガスタジオは、始めからピラティスのレッスンも行っていまし...

１年ほど前、大学講師をしている知人に頼まれ、私立大学の学生さんにオンライン授業として「呼吸のワークショップ」を行ったことがあります。 対面クラスなら、ヨガの手法を取り入れていろいろなことができるのですが、オンラインで、しかも周りに人がいて上半身もそれほど動かせないネット環境...

冷房システムが故障して2週間以上たちました。 秋の気配も感じられるようになり、暑さもいくぶん和らいだからか、今ではすっかりこの生活に順応しております。 ちょっとひと息つきたくて、先週の土曜日から２泊３日で穂高に行ってきました。 体も気持ちもリセットできました。...

腸活で大事なのは、腸内フローラの中でも善玉菌を増やすこと。そのエサとなるのが食物繊維です。 食物繊維は、私たちの体内にある消化酵素では消化することができない栄養素です。 便通に限らず、身体を健やかにしてくれる大切な役割を担っています。...

今日から２週間ほど、コミュニティクラスはお休みになります。 コロナ感染者が急増して、夏休みの予定をキャンセルしたり、おうち生活が続いている方も多いと思います。 運動不足による筋力の衰えは、シニア世代にとっては他人ごとではない課題です。...

前回のブログでは、わが家が水溶性食物繊維を数種類混ぜた副菜を日常的にいただくと記しました。 水溶性食物繊維を主菜にする方法はないかと考えて生まれたのが、ネバネバ丼です。 しっかりと、たんぱく質やカルシウムも摂れて、栄養のバランスも考えた腸活レシピができ上がりました。...

暑さは厳しく、コロナ感染者も激増して、外出もままなりません。 冷房と外気の温度差や、ついつい飲んでしまう冷たい飲み物、運動不足などで体調を崩しやすい時期です。 こんな時期だからこそ、腸活です。 シニアに大切なセルフケアとして、私が積極的に押し進めている3活があります。...

今朝、コミュニティクラスに向かう途中の広場でたまたま見かけた光景です。 前を歩いている高齢の男性が、芝生との境にある２～３センチくらい盛り上がった石畳（幅１０センチ）の直線を歩いていました。 足がどうしても外れて、なかなか一直線を歩けず踏み外します。苦労しながらも、７～８メ...

シニアヨガでもシニアピラティスでも、最近力を入れていることの一つに足のケアがあります。 母指球、小指球、かかとの三点をしっかりと使えるようになることが、体を底辺で支え、安定した体の使い方を身につける基盤となります。 足裏全体を適切に使えれば、その上の足首、膝、股関節、脊柱の...

いつ傷めたかわからないのですが、右足の外くるぶし下（奥の方）の痛みが抜けません。 しばらく患部に体重をかけないようにしておとなしくした方がいいかも…と思い、１週間ほど外出せず、家で静かに過ごしていました。 その甲斐もあってか、週末には劇的に回復。昨日から、普通に歩けるように...

最後にプレゼントがありますので、よかったらご利用ください。 ピラティスは、1900年代初頭、ドイツ人のジョゼフ・H・ピラティス氏が第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したことに始まります。 もともと幼いころから病弱だった自分の体を改善するために考案したエクササ...

目の調子が悪くなってきました。 原因はわかっています。 スマホ、パソコン、テレビに、メガネをかけないで新聞や本を読む生活。 そもそも老眼鏡も微妙に度が合っていません。 眼精疲労用の目薬でごまかしていました。 デジタルデトックスという言葉をご存じでしょうか？...

地球という美しい星の一員として、日々平和に過ごしたいと願っていますが、世界ではいろいろなことが起こっていて、心揺さぶられることが多くなりました。 想定外の感染力で各地を席捲するコロナ感染症は、2年が過ぎても未だに収まりそうもありません。...

オンラインクラスの後は、必ず質問とか感想をシェアする時間を設けています。 もちろん、ご用事のある方はすぐに退出してもOKです。 先日の話題から、シニアにとって切実な問題かな？　特にコロナ禍の運動不足がもたらすリスクにも関わると思い、お伝えしたいと思います。...

数年前、少し行き過ぎたトランポリン遊びで、胸椎の圧迫骨折をしました。 その時に念のため行った骨密度検査により、骨粗しょう症が判明しました。 当時で10年以上のヨガ経験があったので、即座に受け入れがたいものでしたが、父方の親戚が高齢になると背中が曲がっており、自分自身も以前は...

久しぶりのアロマ企画です。 シニアのためのオンラインヨガのクラスで、マッサージ用にオイルやハンドクリームを準備してもらうことがあります。 滑りをよくするために使うので、お家にある保湿ケア用のもので大丈夫と伝えています。 それでも充分なのですが、実は、お風呂上がりのスキンケア...

「ちょっと疲れたけど、楽しかった～」 「集中してたから、あっという間だった」 先日行ったバランスボールのイントロダクションワーク後の参加者の感想です。 バランスボールのレッスンをオンラインでやるなんて、何と無謀なの？ お叱りを受けそうですが、安全なプログラムを作って1回目を...

最近気づいたのですが、同年代の方々で足や膝、股関節、腰に問題を抱えている方がとても多いなぁと感じます。 かくいう私も、右膝の半月板を少し痛めて整形外科に通っています。 年齢を考えずに激しく動くヨガを行ったからだと思っていましたが、よくよく考えるとそれはきっかけにすぎず、普段...

バランスボールを買ったけど、使い方が今いちわからず、邪魔なのでつぶしてそれっきり…という方いませんか？ とてももったいないです。 これほどお手軽に、楽しみながら全身を整えてくれるツールは他にありません。 弾力性を利用して上下にリズミカルにバウンドするだけで、人は生理的に楽し...

ブログを始めて間もない頃（2019年9月）、「シニアの健やかライフのお手本」というタイトルでご紹介したＹさんが8月30日、天国に旅立たれました。 93歳11か月。長寿を全うしました。 「Yさんと接していると、私たちがこれから歳を重ねていくうえで大切なことは何かを教えられます...