昨日（9/29)のオンラインクラスは、シニアピラティスのレッスンでした。 このクラスは、毎週木曜の14時から「シニアのためのオンラインヨガ」を行うクラスですが、第5週目がある月に限り、最終週はシニアピラティスの時間になります。...

シニアピラティスをレッスンに取り入れて4カ月が過ぎました。 なぜシニアピラティスなのか？ 私自身が十数年続けてきたヨガに加え、ピラティスやボールを使った体幹のトレーニングを始めて5～６年になります。 昔から通っていたヨガスタジオは、始めからピラティスのレッスンも行っていまし...

先月、念願だった穂高養生園に行った話を書きました。 地味に続けているブログですが、珍しく何人かの方々（対面クラス、オンライン、その他メールなどで）からさまざまな質問をいただきました。 興味を持ってくださったことが、とてもうれしいです。...

１年ほど前、大学講師をしている知人に頼まれ、私立大学の学生さんにオンライン授業として「呼吸のワークショップ」を行ったことがあります。 対面クラスなら、ヨガの手法を取り入れていろいろなことができるのですが、オンラインで、しかも周りに人がいて上半身もそれほど動かせないネット環境...

冷房システムが故障して2週間以上たちました。 秋の気配も感じられるようになり、暑さもいくぶん和らいだからか、今ではすっかりこの生活に順応しております。 ちょっとひと息つきたくて、先週の土曜日から２泊３日で穂高に行ってきました。 体も気持ちもリセットできました。...

写真は、今後のシニアピラティスのレッスンで使う予定にしているツールです。 馴染みのあるものもあると思いますが、いったい何に使うの？と疑問を感じるものばかりでしょう。 シニアの課題には筋力の低下、骨や関節可動域の問題がありますが、それだけではありません。...

腸活で大事なのは、腸内フローラの中でも善玉菌を増やすこと。そのエサとなるのが食物繊維です。 食物繊維は、私たちの体内にある消化酵素では消化することができない栄養素です。 便通に限らず、身体を健やかにしてくれる大切な役割を担っています。...

暑さのピークは過ぎたのでしょうか？ お盆休みですが、快適とは言い難い厳しい夏が続いています。 週末の台風も気になりますね。 さて、私事で恐縮ですが、猛暑真っ盛りの8/9夜、家の冷房が故障しました。 エアコンが壊れたという話ではありません。...

今日から２週間ほど、コミュニティクラスはお休みになります。 コロナ感染者が急増して、夏休みの予定をキャンセルしたり、おうち生活が続いている方も多いと思います。 運動不足による筋力の衰えは、シニア世代にとっては他人ごとではない課題です。...

前回のブログでは、わが家が水溶性食物繊維を数種類混ぜた副菜を日常的にいただくと記しました。 水溶性食物繊維を主菜にする方法はないかと考えて生まれたのが、ネバネバ丼です。 しっかりと、たんぱく質やカルシウムも摂れて、栄養のバランスも考えた腸活レシピができ上がりました。...

暑さは厳しく、コロナ感染者も激増して、外出もままなりません。 冷房と外気の温度差や、ついつい飲んでしまう冷たい飲み物、運動不足などで体調を崩しやすい時期です。 こんな時期だからこそ、腸活です。 シニアに大切なセルフケアとして、私が積極的に押し進めている3活があります。...

７月に入りコロナ感染者がじわじわと増えて嫌な予感がありましたが、ここに来て東京で2万人弱と一気に膨れ上がってきました。 皆さんは、4回目のワクチン接種はどのように考えていますか？ 本日（17日）のテレビ報道では、4回目のワクチン接種を受けた人はまだ全体の8％強とのこと。...

今朝、コミュニティクラスに向かう途中の広場でたまたま見かけた光景です。 前を歩いている高齢の男性が、芝生との境にある２～３センチくらい盛り上がった石畳（幅１０センチ）の直線を歩いていました。 足がどうしても外れて、なかなか一直線を歩けず踏み外します。苦労しながらも、７～８メ...

シニアヨガでもシニアピラティスでも、最近力を入れていることの一つに足のケアがあります。 母指球、小指球、かかとの三点をしっかりと使えるようになることが、体を底辺で支え、安定した体の使い方を身につける基盤となります。 足裏全体を適切に使えれば、その上の足首、膝、股関節、脊柱の...

コミュニティクラス（対面クラス）では、5月よりシニアピラティスを始めています。 通常のピラティスエクササイズをベースにしていますが、頭にシニアという名前がつくからには、年齢を重ねたシニア向けのレッスンになります。 持病があっても、医者の許可があれば参加可能です。...

きっかけはコロナ禍でした。 一昨年の春、対面ヨガができなくなり、自粛生活が続いていました。 ホームステイによる運動不足は、体は勿論のこと、メンタルにも響きます。 長年通っていたヨガスタジオがオンラインヨガを始めるようになりました。...

スィーツや生鮮食品を購入した時に入っている保冷剤。 どんどん溜まっていませんか？ すぐに捨てる派、冷凍庫に溜める派いろいろですが、私は常温に戻して保管しておきます。 ある程度まとまったら、アロマで再利用します。 とっても便利でお手軽に作れ、以前ブログでもご紹介しました(20...

いつ傷めたかわからないのですが、右足の外くるぶし下（奥の方）の痛みが抜けません。 しばらく患部に体重をかけないようにしておとなしくした方がいいかも…と思い、１週間ほど外出せず、家で静かに過ごしていました。 その甲斐もあってか、週末には劇的に回復。昨日から、普通に歩けるように...

先日期間限定(20日まで）で配信しましたシニアピラティスLesson1の動画は、多くの方に視聴していただきました。 ありがとうございました。 14分30秒ですから、あっという間に終わったのではないかと思います。 これくらいの時間でしたら、忙しくても繰り返しできるのでは…。...

最後にプレゼントがありますので、よかったらご利用ください。 ピラティスは、1900年代初頭、ドイツ人のジョゼフ・H・ピラティス氏が第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したことに始まります。 もともと幼いころから病弱だった自分の体を改善するために考案したエクササ...