今回は、これまでの腸活ブログを読んで、食生活に摂り入れてくださった方々の嬉しいご報告をお届けします。 まずは、腸活⑤で取り上げた「おからのサラダ」を早速作ってくださったK・Sさんから。 「近所のスーパーの一角、地産地消のお店のお豆腐売り場におからを見つけました。300g...

腸内細菌の数は年齢とともにどのように変化するのでしょうか？ まずは現実を知ることから始めましょう。 グラフの縦軸は便1ｇあたりの細菌の数です。 壮年期から老年期になると、善玉菌が100億から1億に減り、悪玉菌はうなぎ上りに増えています。...

私たちは、他の誰とも同じではない自分だけの腸内フローラを持っています。 だいたい3歳くらいまでに腸内細菌の種類は決まると言われていますから、免疫力を上げるには、棲みついている善玉菌をいかに増やすかが鍵になります。 オリゴ糖は、熱や酸に強いので胃酸や消化酵素で分解されずに腸ま...

腸活のための食品摂取のやり方には、大きく分けて２つあります。 1つは、生きた有用菌（善玉菌）を直接体内に摂り入れる方法（プロバイオティクス）。 2つめは、体の中にすでにある善玉菌を増やすためのエサになる食品を摂り入れる方法（プレバイオティクス）です。...

早いもので、今年も残すところ2か月になりました。 年末年始のレッスンについてのお知らせと、ご相談があります。 エムズ・セルフケアの活動は、大きく二つに分けられます。 対面でレッスンを行うコミュニティクラスと、zoomによるオンラインクラスです。...

久しぶりの腸活です。 これまでの腸活ブログでは、通称「腸内フローラ」と呼ばれる腸内細菌叢を整えることが、健康のために重要だとお伝えしてきました。。 腸内フローラを形成している腸内細菌には、私たちの身体を守る善玉菌（有用菌）、増えすぎると身体に悪影響がある悪玉菌（悪用菌）、そ...

秋になりました。 紅葉はもう少し先ですが、先日、よこはまズーラシアの近くの里山ガーデンに行って、秋の草花を満喫してきました。 今年の里山は秋の赤い花をテーマにデザインされていて、情熱的な赤、紅色、ピンクに近い赤、濃いオレンジ色、サーモンピンク等々、百花繚乱の花々を愛でること...

その昔、社会人になって数年後に体を壊したことがあります。 出版社に就職して数年間いろいろなことがあり、残業が月に150時間以上になり、それが3か月続いた頃にダウンして退職しました。 あの頃はフワフワとした感覚で生きていたように思います。...

昨日（9/29)のオンラインクラスは、シニアピラティスのレッスンでした。 このクラスは、毎週木曜の14時から「シニアのためのオンラインヨガ」を行うクラスですが、第5週目がある月に限り、最終週はシニアピラティスの時間になります。...

シニアピラティスをレッスンに取り入れて4カ月が過ぎました。 なぜシニアピラティスなのか？ 私自身が十数年続けてきたヨガに加え、ピラティスやボールを使った体幹のトレーニングを始めて5～６年になります。 昔から通っていたヨガスタジオは、始めからピラティスのレッスンも行っていまし...

先月、念願だった穂高養生園に行った話を書きました。 地味に続けているブログですが、珍しく何人かの方々（対面クラス、オンライン、その他メールなどで）からさまざまな質問をいただきました。 興味を持ってくださったことが、とてもうれしいです。...

１年ほど前、大学講師をしている知人に頼まれ、私立大学の学生さんにオンライン授業として「呼吸のワークショップ」を行ったことがあります。 対面クラスなら、ヨガの手法を取り入れていろいろなことができるのですが、オンラインで、しかも周りに人がいて上半身もそれほど動かせないネット環境...

冷房システムが故障して2週間以上たちました。 秋の気配も感じられるようになり、暑さもいくぶん和らいだからか、今ではすっかりこの生活に順応しております。 ちょっとひと息つきたくて、先週の土曜日から２泊３日で穂高に行ってきました。 体も気持ちもリセットできました。...

写真は、今後のシニアピラティスのレッスンで使う予定にしているツールです。 馴染みのあるものもあると思いますが、いったい何に使うの？と疑問を感じるものばかりでしょう。 シニアの課題には筋力の低下、骨や関節可動域の問題がありますが、それだけではありません。...

腸活で大事なのは、腸内フローラの中でも善玉菌を増やすこと。そのエサとなるのが食物繊維です。 食物繊維は、私たちの体内にある消化酵素では消化することができない栄養素です。 便通に限らず、身体を健やかにしてくれる大切な役割を担っています。...

暑さのピークは過ぎたのでしょうか？ お盆休みですが、快適とは言い難い厳しい夏が続いています。 週末の台風も気になりますね。 さて、私事で恐縮ですが、猛暑真っ盛りの8/9夜、家の冷房が故障しました。 エアコンが壊れたという話ではありません。...

今日から２週間ほど、コミュニティクラスはお休みになります。 コロナ感染者が急増して、夏休みの予定をキャンセルしたり、おうち生活が続いている方も多いと思います。 運動不足による筋力の衰えは、シニア世代にとっては他人ごとではない課題です。...

前回のブログでは、わが家が水溶性食物繊維を数種類混ぜた副菜を日常的にいただくと記しました。 水溶性食物繊維を主菜にする方法はないかと考えて生まれたのが、ネバネバ丼です。 しっかりと、たんぱく質やカルシウムも摂れて、栄養のバランスも考えた腸活レシピができ上がりました。...

暑さは厳しく、コロナ感染者も激増して、外出もままなりません。 冷房と外気の温度差や、ついつい飲んでしまう冷たい飲み物、運動不足などで体調を崩しやすい時期です。 こんな時期だからこそ、腸活です。 シニアに大切なセルフケアとして、私が積極的に押し進めている3活があります。...

７月に入りコロナ感染者がじわじわと増えて嫌な予感がありましたが、ここに来て東京で2万人弱と一気に膨れ上がってきました。 皆さんは、4回目のワクチン接種はどのように考えていますか？ 本日（17日）のテレビ報道では、4回目のワクチン接種を受けた人はまだ全体の8％強とのこと。...